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Quelles sont les causes des femmes d'avoir un mégot plat?

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Un derriÃЁre tonique.

Getty Images / Vision numérique / Getty Images

L'arrière plat résulte de plusieurs facteurs, notamment la génétique et le vieillissement. Vos gènes dictent la forme générale de vos fesses. Les plus jeunes femmes stockent de la graisse dans leurs fesses au cours des années les plus jeunes, ce qui provoque une apparence plus épaisse. Au cours du processus de vieillissement, des changements hormonaux se produisent qui déplacent le stockage des graisses de l'arrière vers l'estomac. Le résultat peut être un dos plat qui ne remplit pas les vêtements.

Dynamique Derrière

Alerte posture

Regardez dans le miroir pour voir comment vous vous situez. Si vous affalez vos épaules et ne vous tenez pas droit, vous n’utilisez pas une posture correcte, ce qui peut conduire à un fond plat. Les femmes avec une bonne posture verront un derriere plus arrondi car la courbe naturelle dans le bas du dos soulève les fesses. Pour vérifier votre posture, tenez-vous droit, le dos contre un mur, les épaules vers le bas et le dos, tout en veillant à ce que le bas de votre dos garde une courbe naturelle. Le bas de votre dos ne doit pas toucher le mur. Vous ne voulez pas que votre coccyx apparaisse caché dedans.

Rev Your Gluts

La génétique et le vieillissement féminin peuvent vous donner une croupe plate. La ménopause entraîne une baisse des taux d'œstrogènes, ce qui diminue la quantité de graisse stockée dans les fesses. La construction musculaire ajoute une forme considérable à votre arrière. Ciblez vos fessiers avec des exercices spécifiques. La marche, surtout en montée, fait travailler vos fessiers et arrondit les muscles qui font paraître vos fesses troublées.

Si vous n’avez pas accès aux collines, faites une pause pendant la marche et ajoutez des fentes vers l’avant en séries de 10. Faites un pas en avant et abaissez votre genou arrière au sol tout en maintenant votre jambe en avant à un angle de 90 degrés sans permettre au genou de s’étendre. sur les orteils. Visez 30 minutes de marche, cinq fois par semaine avec 20 fentes au total sur chaque jambe.

Plusieurs séries de 10 à 15 squats de poids corporel feront également des merveilles pour votre arrière. Debout, jambes écartées, pliez les genoux en gardant le dos droit, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, puis levez-vous et serrez votre dos. Empêchez vos genoux de s'étendre sur les orteils. Les soulève-jambes arrière sont également efficaces pour tonifier vos fesses. Tenez-vous avec vos mains sur vos hanches et étendez une jambe droite derrière vous jusqu'à environ six pouces du sol. Visez trois séries de 10 sur chaque jambe.

Mangez futé

Consommez suffisamment de calories pour maintenir votre poids actuel si vous avez un poids santé. Sinon, coupez 500 calories par jour pour réduire votre poids tout en augmentant votre activité physique jusqu'à atteindre votre objectif de poids. Les femmes ont besoin d'un poids santé pour avoir une répartition adéquate de la graisse dans les fesses. Trop de graisse ne fait que diminuer la fermeté et la forme que vous travaillez si durement pour créer par le biais d'exercices fessiers. Si votre poids corporel est faible, augmenter le nombre de calories que vous consommez augmentera votre poids total et aidera peut-être à remplir un fessier plat, bien que la génétique influe sur la répartition du poids dans votre corps. Bien que vous puissiez modeler vos muscles par l'exercice, vous ne pouvez pas façonner les graisses.

Vos fesses sont composées de trois groupes musculaires: le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier, qui sont collectivement appelés le fessier. Ces muscles s'attachent à votre os pelvien. La forme de votre bassin détermine la forme générale de vos fesses. Un bassin plus large donne une extrémité arrière plus large. Un grand bassin a l'air long et contrasté. La graisse sous la peau, appelée graisse sous-cutanée, est également un facteur critique. Les femmes ont un pourcentage plus important de graisse corporelle que les hommes en raison de leur taux d'œstrogènes. Cette hormone amène les femmes à accumuler des graisses dans les hanches, les fesses et les cuisses pendant les années de procréation. La courbure de votre dos affecte également la levée de vos fesses, une courbure plus large faisant paraître vos fesses plus levées.

Ressources (3)