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Crampes pendant l'entraînement des mollets

Crampes pendant l'entraînement des mollets



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Si vous venez de commencer à faire de l'exercice, des crampes peuvent venir avec le territoire.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Trouver le temps et la motivation nécessaires pour faire de l'exercice peut être difficile dans les meilleures circonstances. Si vous soulevez des mollets, vous pouvez vous frotter les mollets alors qu'ils se cramponnent, mais cela peut rapidement faire dérailler votre programme d'exercice. Les crampes au mollet ne sont généralement pas graves et peuvent être traitées avec quelques étirements et un massage doux. Mais si les crampes persistent, vous devez parler à votre médecin.

Causes courantes de crampes

Les crampes dans vos mollets sont généralement causés par des muscles tendus qui n'ont pas encore développé la force nécessaire pour faire des augmentations de mollets. Si les crampes persistent après votre séance d’entraînement, vous pourriez souffrir de douleurs musculaires tardives. Cette condition inoffensive est courante au début d'un nouvel entraînement et la douleur disparaît généralement après un jour ou deux. Si la douleur est intense, cela peut indiquer une blessure telle qu'une fatigue musculaire ou une entorse, en particulier si les crampes apparaissent soudainement. Dans certains cas, les crampes musculaires sont en fait causées par la déshydratation. Notez donc combien vous buvez avant, pendant et après votre séance d’entraînement.

Étirements et échauffements

Vous échauffer avant de vous entraîner peut réduire votre risque de douleur musculaire. Essayez de marcher ou de faire du vélo à un rythme modéré pendant cinq à dix minutes avant de vous rendre aux moments les plus difficiles de votre entraînement. Et après chaque séance d'entraînement, étirez vos muscles pour réduire les tensions. Essayez de vous asseoir sur le sol, les jambes droites devant vous et les orteils pointés vers le plafond. Enroulez une serviette sous la plante d'un pied, puis tirez doucement votre pied vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez l'opération sur l'autre jambe. Ensuite, asseyez-vous avec les jambes tendues et pliez le genou gauche. Avec votre talon au sol, saisissez le bas du pied de la jambe pliée et tirez-le vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Frottez-le

Le massage des muscles tendres peut aider à les détendre et à apaiser les tissus musculaires enflammés. Commencez par frotter doucement tout le mollet, puis commencez à sentir les nœuds musculaires. Si vous en trouvez un, appuyez fermement sur le nœud tout en vous concentrant sur la mise en tension, puis en relâchant les muscles qui l'entourent. Le massage devrait être inconfortable, mais pas extrêmement douloureux. Continuez à appuyer sur le nœud pendant deux à trois minutes et répétez l'opération deux à trois fois par jour jusqu'à amélioration des crampes.

Le côté effrayant des crampes

Les crampes dans les mollets peuvent être un signe avant-coureur d'une maladie plus grave - un caillot sanguin. Si les crampes ne surviennent que pendant un entraînement, vous êtes probablement en clair. Mais si vous remarquez des crampes à d'autres moments, cela peut indiquer un caillot sanguin dangereux qui peut être fatal s'il est délogé. La chaleur, la douleur au fond du mollet et les battements sont d'autres symptômes d'un caillot sanguin. Si vous développez soudainement une crampe dans un endroit spécifique de votre mollet, il est temps d'appeler votre médecin.