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Différences entre les calories brûlées et la graisse brûlée

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Le cyclisme vous aidera à brûler des calories et des graisses.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Vous brûlez des calories simplement assis sans rien faire. Les calories sont des unités d'énergie qui vous permettent de continuer, tout comme l'essence pour les voitures. Toutefois, si vous souhaitez brûler des graisses, notamment dans le cadre d'un programme de réduction de poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Le nombre de calories visé dépend de votre sexe et de votre poids de départ. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de réduction de poids.

Stocker la graisse

Les réserves de graisse dans votre corps sont constituées de triglycérides. Vous trouverez également des triglycérides dans votre sang et votre cholestérol. Les triglycérides se forment à partir des graisses et des glucides contenus dans vos aliments. Lorsque vous prenez un repas, les calories non utilisées immédiatement sont converties en triglycérides et stockées dans vos cellules adipeuses pour une utilisation ultérieure. Pour perdre de la graisse, vous devez utiliser plus de calories que vous n'en consommez. Augmenter votre niveau d'activité est le meilleur moyen de brûler des calories, combiné à une réduction de votre apport calorique quotidien, ce qui vous donne moins de calories à brûler. ACE Fit souligne qu'une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 500 calories supplémentaires par jour.

Enlever l'excès de graisse

Tandis que tout exercice brûle des calories, tout exercice ne brûle pas de graisse. Pendant l'exercice, votre corps utilise d'abord les calories provenant des glucides. Une fois que ceux-ci sont utilisés, les triglycérides sont libérés des réserves de graisse et vous commencez à brûler les graisses. L'essentiel est de consommer systématiquement moins de calories que nécessaire, si vous souhaitez brûler les graisses jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids. Même si vous faites de l'exercice, mais que vous mangez toujours plus de calories que nécessaire, les calories en excès finiront par être stockées sous forme de triglycérides.

Comptez vos calories

Pour calculer le nombre de calories que vous devez brûler pour brûler des graisses, vous devez calculer le nombre de calories que vous consommez quotidiennement et votre taux métabolique de base. Votre BMR est le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour survivre. En règle générale, cela représente 60 à 75% de votre consommation quotidienne de calories. Les 25 à 40% restants sont brûlés par vos activités. Vous pouvez utiliser une calculatrice BMR disponible en ligne. La calculatrice voudra connaître votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids. Par exemple, un homme de 25 ans, mesurant 5 pieds 10 pouces et pesant 160 livres, a besoin de 1 717 calories par jour, tandis qu'une femme présentant les mêmes statistiques a besoin de 1 551 calories par jour. Utilisez la formule de Harris Benedict pour calculer ensuite vos besoins quotidiens totaux. Cela multiplie votre BMR par un facteur lié à l'exercice. Par exemple, le facteur pour les personnes sédentaires est de 1,2 et pour les 1,9 extrêmement actifs.

Activités pour brûler les graisses

Toute activité brûle des calories, mais certaines formes d'activité conviennent mieux à la combustion des graisses, selon ACE Fit. Les exercices à haute intensité, comme les cours d'aérobic, le vélo ou le ski, sont plus efficaces pour brûler des calories et de la graisse. La musculation est une autre méthode pour brûler les calories en excès pour former du muscle. Bien que vous brûliez des calories d'énergie tout en soulevant des poids, vous brûlez les graisses pendant la période de repos immédiatement après. ACE Fit recommande 60 minutes d’aérobic par jour pour contrôler son poids à long terme. Les exercices de faible intensité, tels que le Pilates ou le yoga, aideront à tonifier vos muscles mais ne brûlent généralement pas de graisse.

Ressources (2)