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Faire plus de 20 situps est-il mauvais?

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Les situps sont bien, mais font aussi d'autres exercices de renforcement du noyau pour empêcher l'adaptation musculaire.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Déterminer la différence entre un "bon" et un "mauvais" exercice dépend souvent de la personne à qui vous le demandez. En général, tout type d’exercice vaut mieux que rien, tant que vous le faites en toute sécurité. Dans cet esprit, si vous vous demandez si faire plus de 20 situps est «mauvais», la réponse courte est non.

Forme correcte

Les situps sont un exercice de renforcement musculaire qui travaille principalement les muscles abdominaux droits au centre de l'abdomen. Pour les faire correctement, placez vos pieds sous un canapé ou une attelle, ou demandez à un ami de les tenir. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains derrière votre cou ou votre tête. N'oubliez pas de ne pas vous fatiguer la nuque pendant l'exercice. Pliez la taille et les hanches et soulevez le haut de votre corps du sol, en touchant vos coudes à vos genoux si vous le désirez. Ramenez le haut du dos jusqu'au sol avant de commencer votre prochaine répétition.

Fatigue musculaire

En règle générale, chaque exercice de renforcement musculaire que vous pratiquez doit être "fatigué", ce qui signifie que vos muscles seront épuisés et qu'il sera difficile de faire d'autres répétitions de l'exercice. Par exemple, lorsque vous utilisez un appareil de musculation tel qu'un appareil de flexion abdominale au gymnase, vous devez régler les poids des plaques de poids de manière à fatiguer vos muscles à la fin d'une série de 12 à 15 répétitions. Pendant que vous faites des situps réguliers, en attendant, vous n'avez pas le poids supplémentaire à vaincre, alors travailler "contre la fatigue" signifie faire des situps jusqu'à ce que vous ne puissiez plus en faire.

Ensembles

Comme vous l'avez peut-être compris, le nombre idéal de situps sera différent pour chaque personne, en fonction de la force et du conditionnement, de l'âge et de la génétique. Votre maximum pourrait être 10 situps; pour votre ami, cela pourrait être 100. Une fois que vous avez fait cette série et que vous avez travaillé vos muscles à la fatigue, vous n'avez plus besoin de faire autre chose ce jour-là. MayoClinic.com rappelle qu’une seule série d’exercices visant à soulager la fatigue musculaire est suffisante pour la plupart des gens. Une autre chose importante à garder à l’esprit: les situps seuls ne vous donneront pas un ventre plat. Pour perdre la graisse qui entoure ces muscles, vous devez faire des exercices pour brûler des calories, tels que courir, nager, faire du vélo ou tout autre type de cardio.

Temps de repos

Comme pour tout exercice de renforcement musculaire, il est important de laisser à vos muscles le temps de se reposer et de se réparer. Chaque fois que vous faites un exercice de renforcement musculaire, vos muscles accumulent de minuscules larmes - c'est là que le nouveau tissu musculaire se développe. Pour donner à votre corps le temps de générer ce nouveau tissu, vous devez prendre au moins 24 heures de repos entre les séances d’entraînement en force.