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Exercices pour faire une roue

Exercices pour faire une roue



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Les roues de chariot sont parmi les premiers mouvements que les gymnastes débutants apprennent.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Les roues à roulettes sont un mouvement de base souvent effectué en gymnastique qui implique une rotation de votre corps sur le côté, imitant l'apparence d'une roue ou d'un moulinet si c'est fait correctement. Les roues motrices performantes nécessitent de la force, de la coordination, de l'équilibre et de la flexibilité pour le haut du corps. Vous pouvez effectuer plusieurs exercices pour améliorer ces éléments afin que vous puissiez faire une roue sans effort.

Pratiquez vos poignées

Les roues à roues impliquent de faire le poirier avant de poser les pieds dans le sol, aussi les repose-mains sont-ils bons pour aider à améliorer l'équilibre et vous préparer à cette partie de la roue. Vous pouvez vous exercer à manipuler les repose-mains en avançant avec une jambe, les bras étendus au-dessus de votre tête, puis en inclinant le haut du corps pour placer vos mains fermement sur le sol. Relevez vos pieds une jambe à la fois et maintenez votre équilibre tout en les maintenant. Pour vous aider à retrouver votre équilibre au début, entraînez-vous à poser les poignées de main contre un mur.

Renforcez le haut de votre corps

Quelques bons exercices pour vous aider à améliorer la force du haut du corps afin de faire de la roue et des repose-mains comprennent des tractions, la planche et des tractions. Pour les pompes, commencez par vous allonger sur le sol et posez vos avant-bras et vos mains sur le sol en les maintenant à la largeur des épaules. Relevez vos pieds, puis soulevez le haut de votre corps en allongeant les bras pour redresser vos coudes. Libérez-vous en pliant les bras et en baissant la poitrine vers le sol.

Cibler le bas du corps

La première partie de faire une roue implique une fente; Par conséquent, les ischio-jambiers flexibles et la force du bas du corps facilitent la conduite des roues. Faire des exercices de fente est un moyen astucieux d'étirer les muscles de la jambe et de se préparer à faire de la roue. Tenez-vous avec votre pied préféré en avant dans une position large; abaissez vos hanches en les maintenant droites jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.

Améliorez votre coordination

Faire des roues motrices signifie être capable d'exécuter plusieurs étapes dans un certain ordre pour le rendre parfait. C'est une bonne idée de pratiquer d'autres exercices de culbutage pour s'habituer au mouvement rotatif des roues et à la coordination qu'il implique. Un exercice populaire est le somersault de base. Commencez par un squat et placez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules. Rentrez votre menton dans votre poitrine, entourez votre dos et poussez avec vos jambes pour propulser vos hanches vers le haut et vers le haut; faites rouler votre corps en avant sur le haut du dos, en gardant les jambes repliées, et suivez-le jusqu'à ce que vous reveniez en position verticale sur le sol.