Des sports

Exercices qui augmentent la rapidité de la première étape pour le football

Exercices qui augmentent la rapidité de la première étape pour le football



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Une première étape rapide peut signifier des réceptions plus ouvertes.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Une première étape rapide peut faire la différence pour savoir si un receveur large est ouvert ou quel joueur de ligne doit prendre l'avantage sur le ballon. Vous pouvez améliorer votre première étape et votre capacité à accélérer avec un entraînement explosif. La pliométrie, qui est un exercice explosif qui développe le système neuromusculaire de sorte que votre cerveau puisse transmettre des signaux à vos muscles plus rapidement, peut être intégrée à votre programme d’entraînement deux fois par semaine, juste après votre échauffement.

Box Drops avec Sprints

Vous aurez besoin d’une boîte de plyo et d’une salle pour exécuter des largages de boîtes avec des sprints. Cet exercice combine deux exercices distincts en un. Pour le composant Drop Box, placez-vous au sommet de la boîte Plyo. Les chutes de boîtes entraînent un stress important sur vos structures musculo-squelettiques. Commencez par une boîte de 12 pouces. Sortez de la boîte pour tomber au sol. Atterrissez doucement, les deux pieds frappant le sol en même temps. Dès que vous atterrissez, lancez-vous dans un sprint de 20 mètres. Remplissez un total de six séries, au repos 60 secondes entre chacune. Cet exercice vous aide à maîtriser l’inertie, comme vous le faites lorsque vous exploser au football.

Explosions de Hop-Hop

Vous aurez juste besoin d'un seul cône pour effectuer le forage d'explosion hop-hop. Tenez-vous sur le côté du cône. Hop latéralement dessus. Une fois que vous avez atterri, revenez dessus pour revenir à votre point de départ. Dès que vos pieds touchent le sol, exploser dans un sprint avant de 10 mètres. Terminez 10 répétitions, en vous reposant 60 secondes entre chaque tour et en alternant le côté du cône sur lequel vous commencez. Vous pouvez également effectuer l'exercice en explosant dans une pédale arrière au lieu d'un sprint en avant. Cela imiterait de plus près la façon dont un demi de coin doit bouger lorsque le jeu commence.

Sprints Résistés

Sprinter tout en utilisant la résistance, comme un traîneau lesté ou une bande ou un cordon de résistance, peut vous aider à améliorer votre capacité à surmonter l'inertie et à décoller plus rapidement. Gardez vos sprints à seulement 5 à 10 mètres. Commencez à partir d'une position statique, avec les pieds posés comme vous le feriez lorsque vous êtes sur la ligne avant un accrochage. Par exemple, les défenseurs commencent généralement avec les pieds dans une position carrée tandis que les receveurs larges s'alignent dans une position divisée. Éclatez-vous dans un sprint en essayant d’atteindre la vitesse maximale le plus rapidement possible. Remplissez cinq à 10 séries et reposez-vous 60 secondes entre chaque.

Gouttes de réaction de balle

Pour que la réaction de la balle diminue, vous devez recruter un partenaire et acquérir une balle de tennis. Commencez en position sportive avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Demandez à votre partenaire de se tenir devant vous avec la balle de tennis. Votre partenaire lâche la balle de tennis et vous sprintez pour l'attraper avant qu'elle ne rebondisse une seconde fois. Si c'est trop facile, il est temps pour votre partenaire de prendre un peu de recul. Demandez à votre partenaire de se mêler à l'endroit où il laisse tomber la balle.