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Exercices pour la ceinture des hommes

Exercices pour la ceinture des hommes



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Les bons exercices peuvent amincir votre ventre.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Que vous souhaitiez affiner ce que vous appelez le ventre de bière ou ajouter une définition à votre taille déjà mince, les bons exercices peuvent faire l'affaire. Pour perdre du poids, votre routine doit inclure un entraînement cardiovasculaire et musculaire afin de brûler des calories et de stimuler le tissu musculaire dans tout votre corps. Ensuite, lorsque l'excès de graisse du ventre est parti, des exercices abdominaux peuvent vous aider à définir votre ventre plat.

Cardio avec un boost supplémentaire

En plus de faire une demi-heure de cardio modéré la plupart des jours, les hommes peuvent en bénéficier en augmentant périodiquement l'intensité de leurs exercices. En alternant intensité modérée et élevée tout au long de votre entraînement, vous forcez votre corps à travailler plus fort et vous brûlez plus de calories et de graisse. Ces intervalles à haute intensité peuvent être effectués deux fois par semaine et réduire efficacement la graisse du ventre, selon l'American Council on Exercise. Que vous préfériez faire du jogging, de la marche rapide, du vélo, du rameur ou de l'exercice sur un appareil elliptique, accélérez à un rythme soutenu pendant une minute, puis revenez à un rythme d'exercice modéré pour récupérer pendant deux minutes.

Entraînement musculaire multi-musculaire

Les soulevés de terre, les appuis au banc, les fentes avec soulèvements latéraux, les squats avec soulèvements avant et les élévations avec presses suspendues ne sont que quelques-uns des exercices que vous pouvez intégrer à votre entraînement de musculation. Ces exercices composés et combinés font travailler plusieurs muscles en même temps pour une stimulation musculaire optimale et une combustion des graisses. Essayez de renforcer vos muscles au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. Pour un défi supplémentaire, minimisez les périodes de repos entre les séries afin que votre fréquence cardiaque reste stable et que vous optimisiez les résultats.

Renforcement abdominal

Les hommes qui ne font que des exercices abdominaux dans l’espoir d’amincir leur taille se préparent à la déception. Ces exercices ne réduisent pas la graisse du ventre, mais peuvent être bénéfiques, car en plus de renforcer vos abdominaux, ils ajoutent de la définition, qui devient visible lorsque l'excès de graisse du ventre est parti. Dans le cadre de votre programme d’entraînement en force, ces exercices peuvent inclure des exercices V-ups, des touches de pieds mouillés, des redressements assis inversés, des mouvements de bicyclette et des mouvements de plancher traditionnels. Vous pouvez également inclure des exercices de stabilisation de base, tels que des planches avant et latérales.

Rappelez-vous la sécurité et l'alimentation

En plus de l'exercice régulier, une alimentation saine est essentielle pour affiner votre taille. Il faut 500 calories par jour pour perdre une livre de graisse par semaine. En mangeant moins de calories, vous pouvez contribuer à ce déficit. Par exemple, mangez des portions plus petites et choisissez des aliments faibles en calories, plutôt que des aliments riches en calories et malsains. Suivre un régime ne signifie pas sacrifier des nutriments. Assurez-vous de consommer des légumes, des fruits, des produits laitiers allégés, des grains entiers et des protéines maigres. Avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement et de changer votre régime alimentaire, consultez votre médecin afin de vous assurer que le régime que vous avez planifié est sans danger pour votre condition physique.