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À quelle vitesse le coureur moyen exécute-t-il 5K?

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Essayer de déterminer la performance moyenne de 5K nécessite un certain calcul.

Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images

L'une des clés du succès en course à pied est la capacité de mesurer vos performances et de procéder aux ajustements nécessaires pour améliorer votre temps. Les mesures quantifiables pour la course sont la vitesse, la distance parcourue et le temps écoulé. Établir un temps de référence pour un «coureur moyen» englobant dans une course de 5 km est impossible, car il n'y a pas un seul «coureur moyen» à regarder. Cependant, vous pouvez facilement trouver des temps de performance moyens de 5 000 km / h pour tout groupe d'âge / sexe avec des tableaux de données d'âge pour la course à pied.

Normes 5K

Compilés par la World Masters Association (WMA), les tableaux de données sur les classes d'âge permettent aux coureurs de distance de comparer leurs performances à un éventail de paramètres, notamment l'âge, le sexe, la distance et le temps. Plusieurs calculatrices en ligne utilisent les données compilées de la WMA pour fournir un score en centile par rapport aux temps indiqués pour les coureurs du même âge et du même sexe. Si vous configurez les données d'entrée en fonction de votre âge et de votre sexe et ajustez le délai jusqu'à ce que vous arriviez au 50e centile, vous verrez la performance moyenne de votre classe. Par exemple, la durée moyenne de 5 km pour un coureur de 32 ans est de 25 minutes et 50 secondes.

Couper en haut

Les ensembles de données par classe d'âge sont également utiles pour comparer votre performance à une foule d'autres normes au-delà de la moyenne pour votre sexe et votre âge. Par exemple, la barre des 100% indique la norme la plus élevée pour un âge et un sexe spécifiques et est considérée comme un territoire record. Tout ce qui dépasse la barre des 90% vous place dans la catégorie World Class. Une performance comprise entre 80 et 89,99 pour cent vous place dans la catégorie des coureurs de la classe nationale, tandis que celle de 70 à 79,99 pour cent vous place dans les rangs de la classe régionale. Si votre créneau horaire de 5K se situe entre 60 et 69,99%, vous pouvez toujours vous considérer comme un concurrent de la classe locale des coureurs compétitifs pour votre âge et votre sexe.

Variables Comparables

Les ensembles de données âge-sexe vous permettent également de comparer directement les performances de coureurs d'âges et de sexes différents. Cela en fait un outil extrêmement utile pour établir des comparaisons de base entre deux coureurs dont les performances ne pourraient honnêtement pas être comparées. Par exemple, comparer les 5K fois pour un homme de 32 ans et une femme de 28 ans ne permet pas de détermination significative - mais vous pouvez calculer les performances de chaque coureur par rapport au meilleur standard de sa classe, puis comparer quel coureur atteint le pourcentage le plus élevé.

Faire le pas

Avec la course à distance, il peut être difficile de viser une heure précise pendant que vous êtes au cours de la course. Bien que vous puissiez essayer de surveiller de près une montre-bracelet, il est difficile de savoir avec quelle rapidité vous devez courir pour atteindre un temps particulier. Pour connaître le rythme nécessaire pour atteindre le temps d'exécution souhaité, vous devrez faire un peu de calcul ou utiliser une calculatrice en ligne. Par exemple, pour atteindre un temps de 5 km en 25:50, vous devrez parcourir une cadence moyenne de 11,61 km / heure, soit un peu plus de 7 km / heure. Considérez le temps d'exécution comme le résultat final et votre cadence comme la chose que vous modifiez pour atteindre ce temps.