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La capacité aérobie affecte-t-elle la force?

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Le jogging augmente l'endurance et la force.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Une capacité aérobique élevée est bénéfique et peut améliorer le rendement cardiovasculaire. Mais la capacité aérobique élevée affectera-t-elle la force? La National Strength and Conditioning Association affirme qu'une capacité aérobique élevée est associée à une plus grande endurance, mais n'augmente pas directement la force musculaire ni la taille. Une capacité aérobique élevée, obtenue grâce à des exercices tels que la natation, le cyclisme ou des sports de loisir, peut augmenter la puissance et l'endurance du muscle pendant les activités physiques, ce qui entraîne de meilleurs bénéfices.

Composition musculaire

Selon la NSCA, les capacités aérobiques élevées engagées lors d'exercices d'aérobic impliquant des épreuves d'endurance peuvent augmenter le nombre de capillaires et la densité mitochondriale dans les fibres musculaires. Cela signifie que les fibres musculaires de votre corps peuvent acheminer davantage de sang riche en oxygène vers vos muscles. Tout comme les avantages de l'entraînement en force, l'exercice aérobique augmente les niveaux de certains produits chimiques importants dans les muscles, notamment la créatine kinase, la myokinase, l'ATP stocké, le glycogène, le phosphate de créatine et les triglycérides intramusculaires. Ce sont tous des produits chimiques naturels dans le corps qui aident les ligaments et les tendons à devenir plus forts si l’activité aérobique est en charge.

Densité osseuse

Une capacité aérobique élevée améliore la densité osseuse par rapport à la charge que vous portez lorsque vous effectuez des activités aérobiques. L'entraînement en résistance et l'exercice aérobique peuvent tous deux activer la croissance osseuse dans le corps des personnes sujettes à une maladie osseuse dégénérative. Il a été démontré que l'augmentation de la capacité aérobique par l'exercice aérobique, y compris le jogging, améliore la densité minérale osseuse, de même que d'autres exercices corporels complets, notamment la marche rapide. Ces exercices sont plus efficaces lorsqu'ils sont effectués à long terme. Pour tirer le meilleur parti de votre programme de mise en forme, le Département américain de la santé et des services sociaux suggère de vous engager dans une activité comme une marche rapide deux heures et demie par semaine.

Entraînement simultané

L'entraînement simultané peut améliorer la capacité aérobique, vous permettant de vous entraîner davantage et de faire plus de sports pour développer votre force. Les preuves à l'appui de l'entraînement simultané visant à développer la force sont mitigées. Certaines recherches suggèrent que combiner l'exercice aérobique avant l'entraînement en force peut conduire à des gains de force plus importants. D'autres recherches suggèrent que réaliser un entraînement en force sur des groupes musculaires différents de ceux exercés en aérobie le même jour peut générer des gains de force positifs. Plus votre capacité aérobique est grande, plus vous avez de chances de participer à un entraînement simultané tous les jours.

Intensité

Les plus grands avantages de la capacité aérobique en force et en puissance sont visibles lorsqu'un minimum d'intensité de 50% de VO2max est engagé pendant une activité physique. Une fréquence cardiaque de 70% procure les meilleurs avantages cardiovasculaires sans risquer de gagner en force lors de l'activité physique. VO2max est l'absorption maximale d'oxygène, ou maximum d'oxygène que vous pouvez utiliser lors d'un exercice physique intense, mesurée en millilitres d'oxygène utilisés en une minute par kilogramme de poids corporel.