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Les meilleurs exercices d'aérobic pour les femmes pour perdre du poids après 50 ans

Les meilleurs exercices d'aérobic pour les femmes pour perdre du poids après 50 ans



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Les amis dans une classe de fitness peuvent donner la responsabilité et le soutien.

Barry Austin / Vision numérique / Getty Images

Pour les femmes de plus de 50 ans, les besoins et les obstacles sont différents de ceux d'une femme dans la vingtaine. Ces raisons ont une incidence sur le type d'exercice auquel vous êtes disposé à participer en tant qu'individu. La perte de poids peut être plus difficile en tant que femme de plus de 50 ans, mais pas impossible. Des changements dans le régime alimentaire et le contrôle des portions complèteront l'effort de perte de poids. Cependant, les exercices d'aérobic sont le meilleur moyen de motiver la perte de poids.

En marchant

La marche, qui est de loin l'une des formes les plus populaires d'exercice aérobique, peut être pratiquée à l'intérieur, sur un tapis roulant ou à l'extérieur. La marche est souvent préférée aux femmes de plus de 50 ans en raison de son faible taux de blessures, de son style simple et de sa capacité d'adaptation à la plupart des horaires. Il suffit de peu ou pas d’équipement pour commencer. Des chaussures de marche confortables et des vêtements adaptés aux conditions météorologiques rendront votre promenade plus agréable et plus sûre. Réglez votre promenade à un rythme plus lent jusqu'à ce que vous soyez prêt à passer au niveau suivant. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance et votre endurance aérobique, augmentez votre allure en marchant plus longtemps. Selon votre rythme, vous pouvez brûler entre 250 et 350 calories en 60 minutes de marche. Reconnue comme un exercice de mise en charge, la marche peut améliorer la santé des os chez les femmes ménopausées de plus de 50 ans.

Cours collectifs de fitness

Les femmes de plus de 50 ans peuvent profiter du plaisir et du soutien de faire partie d'un groupe d'exercices hebdomadaires. Il existe plusieurs types de cours de conditionnement physique en groupe: exercices de danse, aquagym, spinning et exercices sur chaise. L'entraînement aérobie dans ces cours aide à favoriser la perte de poids. Selon l'intensité et la durée de la classe, vous pouvez brûler entre 400 et 650 calories. Étant donné que les femmes ménopausées de plus de 50 ans ont tendance à grossir vers le milieu de leur section, il peut être intéressant d’avoir d’autres femmes du même âge autour de la responsabilité et du soutien. La participation à un cours de conditionnement physique en groupe au moins quatre fois par semaine générerait une perte de poids pour les femmes désirant perdre quelques kilos en trop.

Entraînement par intervalles ou en circuit

La perte de densité minérale osseuse peut être un problème pour certaines femmes de plus de 50 ans. Les exercices de mise en charge peuvent augmenter la masse osseuse, renforcer le corps et favoriser la perte de poids. L'entraînement par intervalles ou en circuit alterne des périodes de travail à haute intensité et des périodes de travail à faible intensité. Les poids à main, bandes de résistance, ballons de médecine, appareils de musculation et autres accessoires de fitness peuvent être utilisés pour des périodes d’entraînement par intervalles ou en circuit. L'utilisation de ces accessoires de fitness peut développer la masse musculaire et augmenter la quantité de calories brûlées pendant la journée.

Considérations

Avant de commencer un programme d’exercice, consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé. Restez bien hydraté avec de l'eau pendant l'exercice et buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. En plus de faire de l'exercice pour perdre du poids, consommez moins d'aliments riches en gras et plus de fruits et de légumes avec vos repas. Prenez cinq à six petits repas prévus tout au long de la journée pour combattre la faim et éviter de trop manger. Si vous vous sentez étourdi ou étourdi pendant l'exercice, arrêtez-vous et contactez votre médecin.