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Exercices d'aérobic pour le football

Exercices d'aérobic pour le football



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La forme aérobie vous permet de jouer au football à toute vitesse.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Les habiletés de football sont importantes, mais vous aurez plus de possibilités d’utiliser vos aptitudes dans un jeu si vous maintenez une bonne capacité aérobique. Par exemple, vous ne marquerez pas beaucoup de buts en deuxième mi-temps si vous êtes trop fatigué pour entrer dans les buts ou pire, si vous êtes sur le banc parce que votre entraîneur voit que vous ne pouvez pas suivre le match couler. Effectuer des exercices d'aérobie peut améliorer vos compétences en football tout en vous aidant à développer le conditionnement aérobie dont vous avez besoin pour mettre ces compétences en action.

Foret à deux billes

Des exercices de balle sur de courts terrains peuvent maintenir les joueurs en mouvement et améliorer leur forme aérobie. Utilisez des cônes pour délimiter une section du terrain, telle qu'une portion de 45 mètres sur 55 mètres. Placez deux équipes de sept joueurs sur le terrain et donnez-leur une balle chacune. Assurez-vous que les balles sont de couleurs différentes ou ont des marques distinctes. Chaque équipe essaie de maintenir la possession du ballon et tente simultanément de prendre le ballon de l’opposition. Les équipes marquent un point chaque fois qu'elles sont en possession des deux balles. Augmentez l'intensité en raccourcissant le terrain, en donnant deux balles à chaque équipe ou en réduisant le nombre de joueurs.

Foret à six billes

Effectuez un exercice à six billes en plaçant des cônes dans les coins d'une zone de 25 mètres sur 40. Placez les filets au milieu des lignes de fond de 25 verges et les cônes au milieu des lignes de côté de 40 verges. Placez une balle à côté de chaque cône et utilisez une autre balle pour commencer le jeu à cinq contre cinq. Le jeu se poursuit normalement jusqu'à ce qu'une équipe marque ou tire au large du filet. Si le tir manque le filet, l'équipe en défense prend immédiatement une balle du cône le plus proche et commence une attaque. Un joueur de l'équipe de tir doit récupérer le coup manqué et replacer le ballon pris par l'adversaire. Quand une équipe marque, elle commence une autre attaque en prenant une balle du milieu de la ligne de touche pendant qu’un joueur de l’équipe en défense récupère la balle du filet et remplace le ballon pris par l’opposition.

Exercices d'échelle

Les exercices utilisant des échelles de corde développent de l'agilité et des pieds rapides, mais peuvent également être utilisés comme exercices d'aérobie. Pour combiner l'aérobic avec le travail d'adresse, asseyez-vous ou mettez-vous à genoux de part et d'autre de l'extrémité d'une échelle et associez le participant actif à l'extrémité opposée. Le joueur actif commence dans l’échelle, puis se dirige vers la droite, où un partenaire d’entraînement lui fait rouler le ballon. Le joueur renvoie le ballon au partenaire assis, passe les deux pieds dans l’échelle de corde, puis sort de l’échelle vers la gauche, où l’autre partenaire fait rouler le ballon. Le motif continue pendant plusieurs minutes. Le joueur actif peut entrer dans l’échelle pied par pied ou sauter avec les deux pieds. La clé est de garder le joueur en mouvement.

Foret de transition quatre contre quatre

Marquez un terrain de 54 x 30 verges avec des buts sur les lignes les plus courtes. Jouez à un jeu quatre contre quatre normalement normal, mais placez des observateurs avec des balles sur les lignes de fond et les lignes de touche. Lorsque des buts sont marqués ou que des balles quittent le terrain, l'observateur le plus proche lance immédiatement une nouvelle balle et le jeu continue. Les joueurs apprennent à passer rapidement d’offensive à défensive tout en développant leur force aérobique.