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Comment améliorer la technique de brasse

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Une mauvaise brasse peut ralentir votre nage et stresser vos articulations.

Quinn Rooney / Getty Images Sport / Getty Images

Pour les nageuses, les avantages de la brasse sont multiples. Avec environ 60 calories par 10 minutes, cette technique brûle un peu moins de calories que les autres styles, mais elle est excellente pour tonifier le corps car elle agit sur la poitrine, les cuisses, les épaules, les jambons et les triceps. Une bonne forme va très loin avec n'importe quelle technique de natation. Afin de maximiser les résultats cardiovasculaires et tonifiants de votre brasse, il est essentiel d’affiner votre forme.

1.

Concentrez-vous sur la position de votre tête - garder la tête au-dessus de l'eau est une erreur courante qui nuit à la forme de la brasse et peut même causer des blessures au cou et au dos. Gardez toujours la tête dans l'eau. Si vous levez la tête, vos hanches tombent dans l'eau, ce qui augmente votre résistance et fatigue le bas de votre dos. Soulevez seulement la tête hors de l'eau pour respirer.

2.

Arrêtez vos mains avant qu'elles ne passent derrière vos épaules pendant que vous propulsez votre corps en avant. Vous pouvez penser que vous tirez plus de votre brasse en faisant de longs mouvements de la main, mais vous arrêter en augmentant améliore votre vitesse. Cependant, lorsque vous avancez les mains, étendez-les aussi loin que vous le pouvez. Gardez les paumes des mains tournées vers l'extérieur plutôt que de laisser vos mains à plat pour un nettoyage plus efficace. Vos bras ne doivent jamais sortir de l'eau lorsque vous nagez avec une technique de brasse, ils ne doivent pas non plus provoquer d'éclaboussures.

3.

Corrigez la position de votre pied. Pointez toujours vos orteils vers le fond de la piscine et gardez les talons joints aussi longtemps que vous le pouvez, tout en ramenant vos jambes vers votre corps pour un coup de pied. Gardez vos jambes au même niveau que votre corps - ne les placez pas sous vous - et ramenez vos talons ensemble immédiatement après votre coup de pied pour une finition efficace. Une fois que vous avez démarré, laissez simplement votre corps glisser jusqu'à votre prochain coup.

Pointe

  • Échauffez-vous avec un crawl ou un dos avant de commencer votre schéma de traitement de la brasse. Cela détend votre corps et aide à prévenir les douleurs au genou et au dos, vous permettant de vous concentrer sur la technique de la brasse.

Ressources (1)