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La levée de poids augmente-t-elle la quantité de tissu musculaire?

La levée de poids augmente-t-elle la quantité de tissu musculaire?



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Chaque fois que vous augmentez la résistance, vous décomposez le tissu musculaire.

La musculation développe la masse musculaire par le biais d'une résistance progressive. Le mouvement de levage d'un poids peut provoquer de petites déchirures, ou microtraumatismes, dans vos tissus musculaires. Votre corps réagit en guérissant ces larmes. Pour éviter toute blessure supplémentaire au muscle, le travail de réparation de votre corps rend le muscle blessé encore plus gros et plus résistant. En augmentant progressivement la résistance dans vos entraînements de résistance, vous construisez couche par couche de tissu musculaire.

La puissance des cellules satellites

Connues sous le nom de myofibrilles, les cellules musculaires possèdent de nombreux noyaux, qui participent au processus de synthèse des protéines. Pour qu'une cellule musculaire se développe, elle doit multiplier le nombre de noyaux qu'elle contient. Les cellules satellites entourent une cellule musculaire et fonctionnent comme des cellules souches pour le tissu musculaire. Dans les bonnes conditions, ces cellules satellites donnent leurs noyaux aux cellules musculaires. Lorsque vous soulevez des poids, la paroi d'une cellule musculaire est endommagée, ce qui libère des facteurs de croissance qui provoquent la prolifération de vos cellules satellites. Les cellules satellites fusionnent ensuite avec vos cellules musculaires, donnant leur noyau et donnant à vos cellules musculaires la possibilité de se développer.

Réparer successivement les larmes

Les haltérophiles et les autres athlètes ajoutent progressivement à la quantité de poids qu'ils soulèvent jusqu'à atteindre un niveau de résistance impossible à gérer. Une fois qu'ils ont atteint cette limite, ils se retirent un peu, puis repoussent pour soulever un poids plus lourd. À mesure que leurs muscles grossissent et se renforcent, ils peuvent gérer des poids de plus en plus lourds. Ce processus de surcharge progressive décompose votre muscle par étapes progressives. Vous pouvez obtenir des résultats similaires en ajoutant progressivement du volume - des répétitions et des ensembles - à un exercice. Dans un état de fatigue, le muscle est plus susceptible aux microtraumatismes. Quelle que soit la force que vous développez, vous atteindrez une limite ultime en matière de charge maximale, qui est déterminée par le patrimoine génétique, le sexe et l'âge.

Les hormones comme aides

Deux hormones majeures - le facteur de croissance de l'insuline (IGF) -1 et la testostérone - contribuent largement à la guérison et à la croissance des cellules musculaires en régulant l'activité des cellules satellites. Le facteur de croissance de l'insuline (IGF) -1 favorise le développement musculaire en facilitant la synthèse des protéines et la consommation de glucose de votre corps. Cette hormone stimule également les cellules satellites pour favoriser la croissance du tissu musculaire et oriente l'absorption des acides aminés - les composants fondamentaux de la protéine - par votre corps, vers les muscles squelettiques ou les muscles que vous utilisez lorsque vous soulevez des poids. La testostérone améliore la synthèse des protéines et déclenche l'action des cellules satellites et d'autres hormones anaboliques responsables de la synthèse des protéines.

Laisser les muscles seuls

Après avoir soulevé des poids, vous devez laisser vos muscles seuls pendant 24 à 48 heures et donner à votre corps une chance de réparer les microtraumatismes dans les tissus musculaires. Si vous ne vous reposez pas, votre corps peut inverser le processus de guérison et mettre vos muscles dans un état destructeur ou catabolique. Les haltérophiles professionnels ne travaillent dans un groupe musculaire que tous les quatre jours. En outre, vous devez donner à votre système nerveux et à vos articulations - épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles - un répit du stress des exercices de résistance. Lorsque vous ne vous entraînez pas au gymnase, faites des exercices cardio et d'étirement modérés à légers pour améliorer votre souplesse.