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Comment perdre 35 kilos en utilisant des haltères

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Atteignez vos objectifs de perte de poids avec l'entraînement aux haltères.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Vous voulez perdre ces derniers kilos - ou lancer une perte encore plus importante? Aller au porte-poids est une excellente idée.

Comme tout exercice, travailler avec des haltères vous aidera à brûler plus de calories - le fondement d’une perte de poids réussie - et pourrait même aider spécifiquement avec la graisse du ventre. La levée de poids est liée au tour de taille inférieur, rapporte une étude publiée dans Obesity en 2015. Donc, en plus de renforcer votre abdomen, cela pourrait aider à révéler les abdominaux ciselés pour lesquels vous avez travaillé dur. Commencer un voyage de perte de poids sans plan, cependant, vous prépare à l'échec. Alors, fixez des objectifs et des échéances réalistes et découvrez quels mouvements sont les meilleurs pour perdre du poids avant de vous rendre au gymnase.

Les calories comptent toujours

Lorsque vous essayez de perdre du poids - en particulier une quantité importante de poids, comme 35 kg -, vous devez tenir compte de votre apport calorique. Pour perdre du poids, vous devrez brûler plus de calories que vous n'en consommerez.

Prévoyez une perte de poids sûre et durable en créant un déficit calorique compris entre 500 et 1 000 calories par jour. Tout d’abord, estimez votre consommation de calories quotidienne à l’aide d’un calculateur en ligne, tel que celui du Baylor College of Medicine, disponible sur le site Web de l’école sous Ressources nutritionnelles. Cela vous indiquera votre potentiel de combustion des calories en fonction de votre style de vie. Vous pourrez ainsi soustraire le nombre approprié de calories et fixer un objectif de consommation.

Une femme modérément active âgée de 45 ans - une femme qui exerce environ une heure par jour - qui pèse 185 personnes à 5 pieds 7 pouces, par exemple, brûle environ 2 600 calories. Elle pourrait perdre 1 livre par semaine en réduisant son apport quotidien à 2 100 calories, ou 2 livres par semaine en mangeant 1 600 calories par jour.

Travailler plus de muscles pour brûler plus de calories

Alors, où les haltères s'intègrent-ils dans l'équation? Ils peuvent vous aider à brûler plus de calories! Une personne de 185 livres brûle environ 133 calories au cours d'une séance d'haltérophilie moyenne de 30 minutes et augmente les calories brûlées jusqu'à 266 calories en effectuant un entraînement d'haltérophilie vigoureux. Faire trois à quatre séances d'haltérophilie par semaine signifie que vous pouvez brûler jusqu'à 1 000 calories par l'exercice, soit l'équivalent de presque un tiers de livre de graisse.

Si vous effectuez des mouvements composés - ceux qui recrutent plusieurs muscles à la fois - et que vous organisez vos exercices en circuit, effectuez deux mouvements ou plus dos à dos, recommande l'entraîneur personnel Nick Tuminello lors d'un entretien avec l’Université Stratford. Par exemple, vous pouvez terminer une série de squats d'haltères, puis commencer immédiatement à effectuer des levées mortes roumaines d'haltères pour garder votre métabolisme brûlant. Les mouvements comme les rangées d'haltères, les balançoires d'haltères et les fentes d'haltères utilisent également beaucoup de muscles pour brûler plus de calories.

Fixer des objectifs réalistes

Une perte de 35 livres ne se produit pas du jour au lendemain, alors préparez-vous à inclure l'haltérophilie dans votre routine à long terme. Tout le monde peut perdre le plus rapidement 35 livres entre 17 et 18 semaines - et si vous perdez 1 livre par semaine, vous travaillerez à atteindre votre objectif pendant une bonne partie de l'année. Pendant ce temps, vous devrez modifier votre routine de poids plusieurs fois pour garder votre sang-froid, pour rester actif mentalement au gymnase et éviter l'ennui, et pour "confondre" vos muscles et ainsi obtenir de meilleurs résultats.

Vous obtiendrez les meilleurs résultats en investissant dans un entraîneur. Elle peut examiner votre niveau de forme actuel et vous recommander des exercices appropriés, ainsi que travailler avec vous à mesure que vous progressez afin que vous puissiez atteindre vos objectifs - et les maintenir à vie.