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Comment mesurer le tour de vos cuisses

Comment mesurer le tour de vos cuisses



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Le nombre sur la balance n'est pas le but ultime de mesurer votre forme physique ou votre santé. Votre composition corporelle, ou le rapport entre votre tissu maigre et votre tissu adipeux, est généralement un meilleur indicateur de la façon dont vos efforts de renforcement musculaire ou de perte de poids vont. Bien que cela ne vous donne pas une lecture parfaite de la composition de votre corps, la mesure de la circonférence de certains sites sur votre corps, y compris vos cuisses, est un moyen peu coûteux et facile à suivre de suivre vos progrès au fil du temps.

Mesurer le tour de cuisse

Il est toujours plus facile de prendre des mesures de la circonférence du corps avec l'aide d'un ami ou d'un entraîneur, ne serait-ce que parce que cela vous permet de vous tenir debout dans une position détendue - chose impossible à faire lorsque vous enroulez un ruban à mesurer autour de votre propre cuisse. Cela dit, tant que vous prenez fidèlement vos mesures, elles vous permettront quand même de suivre l'évolution de votre corps au fil du temps.

Étape 1: Marquez le site de mesure

Tenez-vous debout, avec votre poids sur les deux pieds et les cuisses légèrement écartés. Demandez à votre ami ou à votre aide de marquer le point milieu entre le haut de votre fémur (le gros os de votre cuisse) et le haut de votre tibia ou, plus simplement, le point milieu de votre genou, sous la rotule. Si vous êtes vraiment précis, la marque doit apparaître à l'extérieur de votre jambe droite.

Pointe

  • Les mesures sont plus précises lorsqu'elles sont prises sur une peau nue - mais tout le monde n'est pas à l'aise en short ou en sous-vêtement pendant que quelqu'un d'autre enveloppe un ruban à mesurer autour de ses cuisses. Si vous souhaitez garder votre pantalon pour cette mesure, portez un pantalon ou un collant (mais pas un collant de compression) et veillez à porter le même pantalon ou le même collant à chaque fois que vous prenez une mesure. Sinon, vous pourriez mesurer le changement dans le volume de vos vêtements plutôt que dans la taille de votre cuisse.

Étape 2: Mesurer la circonférence

Demandez à votre assistant d’enrouler un ruban à mesurer flexible autour de votre cuisse au point marqué. Assurez-vous que le ruban est de niveau - ou, en d'autres termes, horizontal - et affleurant contre la peau, sans toutefois le comprimer. Lisez la mesure où la marque "zéro" sur le ruban coupe le reste du ruban à mesurer.

Étape 3: enregistrez vos mesures

Assurez-vous de noter votre mesure de la cuisse dans un ordinateur portable ou un appareil mobile. Une seule mesure isolée ne vous est d'aucune utilité, mais si vous mesurez vos cuisses tous les mois, le fait de voir l'évolution des mesures au fil du temps vous donnera une bonne lecture de vos progrès.

Autres moyens de mesurer la composition corporelle

Des méthodes comme l’absorptiométrie double rayons X et la pesée hydrostatique sont la méthode de référence pour mesurer la composition corporelle, mais elles sont coûteuses et ne sont généralement disponibles que dans les établissements médicaux, les laboratoires d’exercices scientifiques et certains gymnases de haut niveau.

Les mesures d'épaisseur de pli cutané sont un moyen peu coûteux de suivre la composition corporelle, et lorsqu'elles sont effectuées par un entraîneur qualifié, elles peuvent être très précises. Mais ils sont aussi notoirement incohérents quand ils sont faits par quelqu'un qui n'a pas la formation appropriée, ou même par deux personnes différentes sont correctement formés à les faire. Par conséquent, si vous utilisez des mesures de repli sur la peau pour suivre votre composition corporelle, il est préférable de les utiliser pour suivre vos progrès relatifs - par opposition à des nombres durs et objectifs - et pour que la même personne prenne les mesures à chaque fois.

A propos de l'auteur

Lisa est une entraîneure personnelle à la retraite qui compte plus de 4 000 heures d'expérience pratique auprès de divers clients, des équipes sportives aux personnes en perte de poids et en post-réadaptation. Elle est aussi un écrivain professionnel. Les crédits publiés dans le domaine de la santé incluent Livestrong.com, Feel Rich, SheKnows, Precor.com et le magazine East Coast Breathe.


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