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Quelle tension devriez-vous utiliser sur les jambes et le ton elliptique à mince?

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Vous devriez sentir la tension, mais vous ne devrez pas appuyer extrêmement fort.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

La fonction principale d'un appareil elliptique est d'amener votre corps à une intensité pouvant vous aider à brûler des calories et à éliminer les graisses sur tout votre corps, y compris vos jambes. En même temps, l'elliptique peut vous aider à développer des muscles. Cependant, vous ne pouvez pas simplement sauter sur la machine et la téléphoner. Vous devrez faire attention au niveau de résistance et à votre intensité globale afin de perdre de la graisse.

Niveau de tension

En ce qui concerne la "bonne" quantité de tension, il n’existe pas de règle absolue. L'entraîneur Robynn Europe, dans un article publié sur le site Web de Fox News, devrait choisir un cadre relativement difficile et contraignant. Cela peut être un réglage de 4 ou 5 pour vous, alors qu'une autre personne peut estimer que l'intensité modérée est un réglage de 2 ou 3. Dans tous les cas, vous devriez avoir l'impression que vous avez tout donné et que vous n'avez pas il reste beaucoup d’énergie lorsque l’entraînement est terminé, rappelle l’Europe.

Utiliser les mains courantes

Voici un autre moyen d’activer plus efficacement les gros muscles des jambes: lâchez les mains courantes. Lorsque vous vous en tenez à ces rails, probablement pour des raisons de stabilité, vous obtenez un entraînement moins vigoureux et brûlez moins de calories. Non seulement cela, mais en gardant cela signifie que vous aurez tendance à vous pencher en avant, alors que vous devriez mettre plus de poids sur vos talons. Conduire à travers les talons vous oblige à travailler votre quadriceps et bout à bout plus activement. Si votre appareil elliptique est doté de leviers, vous devriez les utiliser pendant au moins une partie de votre entraînement. L'utilisation des leviers de bras en mouvement vous aidera à brûler plus de calories, ce qui peut entraîner la perte de davantage de graisse corporelle.

Intensité de jaugeage

Le "secret" de la perte de poids consiste à travailler à une intensité appropriée. Suivre les lectures de "calories brûlées" sur votre appareil elliptique peut vous donner une estimation très générale du nombre de calories que vous avez brûlées, mais prenez cette information avec un grain de sel. Selon le National Council on Strength & Fitness, les entraîneurs elliptiques donnent souvent une image fausse du nombre de calories que vous avez brûlées. Un moyen plus précis de déterminer si vous obtenez un entraînement bénéfique consiste à tester votre fréquence cardiaque, qui devrait se situer entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR, afin d’obtenir un entraînement bénéfique qui brûlera votre esprit. plus de calories. Soustrayez votre âge de 220 pour obtenir votre MHR estimé. Pendant votre entraînement, placez vos mains sur les capteurs de fréquence cardiaque ou comptez le nombre de battements que vous ressentez en une minute. Si vous ne travaillez pas dans la plage cible, augmentez la résistance de la machine ou augmentez vos tours par minute pour augmenter votre intensité.

Un mot sur le tonus

Avec cette résistance supplémentaire, vos jambes - et probablement vos bras - vont subir des déchirures dans les fibres musculaires, ce qui peut conduire à une tonification. Toutefois, si vous êtes vraiment motivé pour tonifier vos jambes, l’elliptique n’est peut-être pas la solution. L’elliptique est avant tout une machine cardio. Pour développer vos muscles, vous devez faire des exercices de musculation. Cela pourrait inclure des exercices de mise en charge du corps tels que des fentes ou des squats, mais également des exercices de musculation tels que la pression des jambes ou des squats et des fentes en tenant une barre ou un ensemble d'haltères. Ne vous inquiétez pas non plus de trop grossir. Pour la plupart des gens, il est très difficile d’obtenir un entraînement «intensif», en particulier si vous vous limitez à une ou deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice. Choisissez une quantité de poids ou un nombre de répétitions qui fatigue vos muscles en moins de 90 secondes.