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Quels muscles ne pas travailler le même jour

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Les entraînements fractionnés ne sont utiles que dans certaines situations.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Un jour donné, vous pouvez combiner tous les groupes de muscles dans une séance d'entraînement - à condition que ces muscles soient en bonne santé et que vous leur donniez suffisamment de temps pour récupérer avant de les reprendre. Pour les bodybuilders, ou pour tous ceux qui ont besoin de plus de temps pour se concentrer sur un groupe de muscles donné, des entraînements fractionnés - qui ne travaillent que certains muscles certains jours - peuvent être un outil efficace.

Focus sur le corps entier

Bien que les divisions de musculation (qui ne travaillent que sur certains groupes de muscles à chaque fois que vous le soulevez) soient très populaires, les séances d'entraînement complètes du corps présentent de nombreux avantages pour les débutants. Premièrement, ils sont plus faciles à intégrer à un emploi du temps chargé, car vous pouvez entrer et sortir du gymnase rapidement, sans lésiner sur votre entraînement pour gagner du temps. Deuxièmement, ils constituent un moyen rapide et efficace de développer la force et l'endurance générales dont la plupart des débutants ont besoin. Et troisièmement, faire des séances d'entraînement dans tout le corps signifie que vous n'avez pas à maîtriser autant d'exercices différents que vous en auriez besoin pour faire des séances d'entraînement fractionnées.

Considérez le split

Les entraînements fractionnés vous permettent de consacrer plus de temps à un groupe musculaire ou à une technique donnés. Par exemple, certains bodybuilders passent une session entière à travailler avec un groupe de muscles donné sous tous les angles possibles. Les entraînements fractionnés vous donnent le temps nécessaire pour vous concentrer sur ce groupe de muscles ou cette technique, puis accordez à ces muscles beaucoup de temps de récupération pendant que vous travaillez avec un autre ensemble de muscles les jours suivants. Des entraînements moins intenses peuvent également être utiles si vous êtes vraiment pressé. Vous pouvez faire quelques exercices de la poitrine et du dos un jour, des exercices pour les jambes le lendemain, puis des exercices pour les bras le troisième jour.

Suivez les scissions typiques

La manière dont vous "répartissez" vos groupes musculaires entre les exercices dépend en grande partie du nombre de jours par semaine que vous prévoyez de dépenser. Une division typique de deux jours, par exemple, fait travailler le bas de votre corps un jour et le haut de votre corps le lendemain. Ou vous pouvez travailler vos muscles de poussée - poitrine, épaules et triceps - un jour, puis vos muscles de traction - dos et biceps - l’autre jour. Les jambes sont généralement effectuées le jour du "tirage", ou peuvent être effectuées séparément le troisième jour. Une autre division commune de trois jours consiste à travailler chaque jour avec différents groupes de muscles opposés, à savoir des muscles qui ont des mouvements opposés au niveau d’une articulation donnée. Vous pourrez donc vous entraîner la poitrine et le dos un jour, les quads et les ischio-jambiers le lendemain et les biceps et les triceps le lendemain. N'oubliez pas de vous accorder une journée de repos avant de recommencer, car vos biceps et triceps vous aident dans la plupart des exercices de la poitrine et du dos.

N'oubliez pas de vous reposer

Quel que soit le type d’entraînement en haltérophilie que vous pratiquez, n’oubliez pas que vos muscles deviennent plus gros et plus forts au cours de la période qui s’écoule entre les séances d’entraînement et non pendant les séances d’entraînement. Donc, peu importe le type de groupe ou de routine de votre corps, ne formez pas le même groupe de muscles plusieurs jours de suite. En outre, accordez-vous un temps de récupération supplémentaire si vous vous sentez particulièrement douloureux ou fatigué.

Crédits Photo

  • Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images