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Comment éviter les problèmes d'estomac lors d'un marathon

Comment éviter les problèmes d'estomac lors d'un marathon



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Rester libre de douleurs à l'estomac signifie que vous pouvez vous concentrer sur le cours.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Courir un marathon pèse sur plus que vos jambes - il peut également causer des ravages sur votre estomac. La nervosité raciale, les choix nutritionnels médiocres, la déshydratation, le stress physique et le détournement du sang de votre tractus gastro-intestinal vers votre cœur et vos muscles musclés font que votre estomac est extrêmement sensible. Ne laissez pas une perturbation digestive le jour de la course gâcher vos mois d’entraînement intensif. Des stratégies simples peuvent vous aider à éviter plusieurs voyages au port-o-pot pendant votre course afin que vous puissiez naviguer vers la fin avec du bon temps.

1.

Testez des aliments spécifiques pendant votre plan d'entraînement de 12 à 20 semaines. Expérimentez avec des marques spécifiques de barres, gels ou boissons au cours de vos longs entraînements. Notez tout ce qui vous cause des problèmes d'estomac et retirez-les de votre stratégie de course. Utilisez uniquement des aliments et des boissons qui ne posaient pas de problèmes pendant l'entraînement le jour de la course. N'essayez pas avec de nouveaux produits proposés par les organisateurs de la course. Transportez vos propres produits dans une ceinture de carburant - une ceinture sur laquelle sont fixées des bouteilles d’eau et des poches pour des gels ou d’autres aliments pour sportifs.

2.

Ne consommez des boissons pour sportifs que si des aliments solides tels que des barres énergétiques et des gels vous posent problème. Votre estomac peut ne pas bien réagir à un mélange de boissons pour sportifs, de gels ou de barres. Choisissez une boisson pour sportifs sans fructose, qui peut causer la diarrhée, et qui contient de plus faibles concentrations de glucides et d’ingrédients ajoutés.

3.

Mangez des aliments familiers qui ne vous dérangent pas l'estomac pendant la semaine précédant la course. Concentrez-vous sur les glucides, mais limitez votre consommation de fibres, en particulier la nuit précédant la course.

4.

Prévoyez un petit-déjeuner pré-marathon au moins trois heures avant le début de la course, même si cela signifie que vous devez vous lever tôt. Testez votre petit-déjeuner marathon avant l'entraînement. Choisissez des aliments faciles à digérer mais qui offrent de l’énergie sous forme de glucides. Évitez les aliments riches en graisses et en protéines, qui peuvent être difficiles à digérer. Les bananes, les bagels ordinaires ou les toasts et l'avoine cuite sans sucre ajouté sont de bons choix, mais vous devez en fin de compte trouver ce qui vous convient. Un smoothie à base de fruits et d’eau offre une nutrition liquide avant la course, qui peut être plus facile à digérer.

5.

Évitez la caféine, l’alcool, les boissons gazeuses, les fortes quantités de vitamine C, les produits laitiers, les succédanés du sucre et les jus de fruits un ou deux jours avant la course et le matin de la course. Ces aliments, explique l’entraîneur-chef Mindy Solkin, peuvent aggraver les problèmes d’estomac le jour de la course.

6.

Buvez de petites quantités souvent pendant la course. Vous devez vous hydrater tout en courant un marathon, mais vous n'avez pas à boire une tasse d'eau ou de boisson sportive à chaque poste de secours. Prenez juste une gorgée ou deux aussi souvent que vous le pouvez. C’est pourquoi il peut être bénéfique de porter sa propre hydratation dans une ceinture de carburant.

Choses nécessaires

  • Boissons sportives
  • Aliments de sport
  • Ceinture de carburant

Pointe

  • Vos amis et votre entraîneur peuvent vous donner des conseils sur les produits qu’ils aiment, mais vous devez trouver ce qui vous convient. Si le sucre contenu dans les gels et boissons pour sportifs traditionnels vous accable, envisagez plutôt d'utiliser des aliments entiers tels que des pommes de terre ou des bananes.

Attention

  • Si vous ressentez de graves crampes, diarrhée ou faiblesse, trouvez immédiatement un poste de secours.