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Muscles travaillés à l'aide de la machine à traction assistée

Muscles travaillés à l'aide de la machine à traction assistée



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Les tractions travaillent de nombreux groupes musculaires du haut du corps.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Le pull-up est un exercice de poids corporel efficace et efficace qui engage la plupart des principaux groupes musculaires du haut du corps. La forme d'un pull-up est facile à retenir et simple à réaliser, à condition que vous disposiez d'une base de force suffisante pour soulever votre poids corporel complet. Si vous ne pouvez pas, cependant, une machine d'extraction assistée vous aidera à établir cette base. La machine d'extraction assistée fonctionne avec les mêmes muscles primaires que les installations sans assistance, mais plusieurs stabilisants ne sont pas incorporés, ce qui se produirait lors d'une opération sans assistance.

Travaillez votre lats

Les latissmus dorsi sont les larges bandes qui s'étendent sur le dos et s'étendent de la colonne vertébrale à vos côtés. Les représentants de la machine de traction assistée engagent principalement les lattes pendant les deux phases de la levée. Pendant la phase concentrique, les lats s'activent pour soulever une partie de votre poids corporel - un peu réduit avec la machine d'assistance. Les lats sont le principal muscle utilisé pour contrôler la phase excentrique, où vous contrôlez le retour du corps à la position de départ.

Construire les pièges

Les muscles du trapèze s'étendent de votre colonne vertébrale jusqu'à vos deltoïdes et votre cou. La partie inférieure des muscles trapèzes participe aux deux phases du pullup assisté. Les muscles trapèzes fournissent une puissance supplémentaire à la phase de levage, tout en aidant les lats à contrôler le poids de votre corps lorsque vous l'abaissez. Réduisez votre emprise sur la barre pour souligner les muscles du trapèze lors du pull-up, ou élargissez votre emprise pour déplacer plus de stress de la levée du trapèze et placez-le sur les lats plus directement.

Flex Your Guns

Les biceps sont les principaux muscles qui activent la compression des bras pour plier les coudes. La traction assistée engage le biceps pendant la phase concentrique de la levée, lorsque vos coudes se plient, pour vous aider à générer de l'énergie pour soulever votre corps. Les biceps fournissent la puissance nécessaire pour maintenir la portance lorsque vous passez d'une position de bras tendus à une position de bras tendus. Le biceps est moins engagé pendant la phase excentrique lorsque vous revenez à la position de départ.

Perk Vos Pecs

Comme les biceps, les pectoraux s’engagent principalement lors de la phase de levage du soulèvement sans assistance. Les pectoraux s'étendent sur votre poitrine et contrôlent une grande partie des mouvements effectués dans la partie supérieure du corps. Pendant la remontée, les pectoraux fournissent un soutien pendant la levée, avec un peu plus de puissance pour soulever le corps. Pendant la phase excentrique, les pectoraux ne s’engagent pas pour contrôler le mouvement descendant de l’exercice.