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Les pompes brûlent-elles la graisse?

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Les cours d'initiation comprennent souvent des pompes.

Mike Powell / Vision numérique / Getty Images

Les pompes construisent des muscles forts, mais le mouvement en lui-même ne brûle pas beaucoup de graisse. Le push-up peut faire partie d'un programme complet d'exercices et d'un régime alimentaire sain conduisant à une perte de graisse. Effectuez le mouvement pour vous aider à développer un muscle maigre métaboliquement actif et à stimuler votre cœur.

Fat Burning 101

Pour brûler des graisses, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Lorsque votre corps est confronté à un tel déficit, il plonge dans vos réserves de graisse pour vous procurer du carburant et vous vous retrouvez plus maigre. Un ensemble de pompes ne brûle pas beaucoup de calories. Même si vous faites une minute de suite, ce qui est un exploit extrêmement difficile, une personne de 155 livres brûlera seulement 5 1/2 calories. Il faut 3 500 calories brûlées au-delà de ce que vous consommez pour perdre une livre, ce qui représente 636 minutes de pompes.

Cardio efficace brûlant la graisse

Choisissez des séances d’entraînement fractionnées par rapport au cardio à l’état d’équilibre pour stimuler les hormones de combustion des graisses et encourager une plus grande capacité d’oxydation des graisses dans vos muscles. Pour faire une routine d’intervalle, alternez des mouvements intenses d’exercices de haute intensité avec des périodes de récupération de longueur égale.

Vous pouvez incorporer des tractions dans une telle routine en effectuant un nombre maximal de tractions pendant 30 à 60 secondes, puis en restant sur place pendant 30 à 60 secondes. L'ensemble de pompes devrait faire monter votre fréquence cardiaque en flèche. Répétez l'opération trois fois dans le cadre d'un programme d'intervalle de 20 à 30 minutes. Parmi les autres options d'intervalle, vous pouvez alterner la marche et le sprint sur un tapis roulant, ou le squat de saut et le squat de poids corporel.

Pushups pour le muscle

Lorsque votre corps a une masse musculaire maigre élevée, il doit travailler plus fort toute la journée pour que votre système continue de fonctionner. Ce métabolisme plus élevé vous aide à brûler des calories et des graisses, même au repos. Les pompes peuvent être utiles pour la construction musculaire, mais ce ne sont pas les seuls exercices que vous devriez faire. Vous devez entraîner tous les principaux groupes musculaires en plus de la poitrine, en particulier le dos, les jambes, les abdominaux, les hanches et les bras. Bien que le soulèvement s'engage avec le dos des bras, des épaules et des abdominaux, ces muscles aident et stabilisent plutôt qu’agissent comme moteurs principaux.

Le régime alimentaire est la clé de la perte de graisse

La perte de poids et de graisse commence généralement dans la cuisine. Éliminez l'excès de calories non nutritives telles que les sucres ajoutés, les céréales raffinées et les graisses saturées. Réduisez votre consommation de calories de manière à réduire de 500 à 1 000 calories la quantité de calories brûlées quotidiennement, mais assurez-vous d’obtenir un minimum de 1 200 à 1 500 calories afin de couvrir vos besoins nutritionnels. Aux repas, privilégiez les légumes frais non salés, les protéines maigres et les petites quantités de grains entiers et de fruits.