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Comment se débarrasser des tissus de la poitrine grasse lors du bodybuilding

Comment se débarrasser des tissus de la poitrine grasse lors du bodybuilding



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L'élimination de la graisse de vos pectoraux ne peut se faire que par l'élimination de la graisse corporelle totale.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Ce n’est pas seulement la taille qui fait le bodybuilder - ces gros muscles ont une définition impressionnante. Certaines personnes ont le maquillage génétique idéal qui leur permet de construire du muscle facilement tout en brûlant de la graisse, mais la plupart des gens peuvent s'entraîner pendant des mois pour une séance de musculation tout en conservant des zones qui retiennent la graisse, comme la poitrine. La graisse dans la région de la poitrine ne doit pas être confondue avec l'état de santé de la gynécomastie, à savoir la croissance d'un excès de tissu mammaire plutôt que de tissu adipeux chez les hommes. L'excès de graisse sur la poitrine et d'autres zones ne peut être éliminé que par votre entraînement et l'attention que vous portez à votre régime alimentaire.

1.

Commencez votre régime tôt. Il est sage de regarder ce que vous mangez dans une certaine mesure, même en dehors de la saison, mais lorsque vous avez une compétition à venir, commencez votre régime au moins 16 semaines avant la date du concours. Assurez-vous qu'il s'agit d'un régime équilibré, riche en protéines, faible en gras et comprenant des grains entiers, des fruits et des légumes frais. Muscle and Fitness recommande de consommer six repas par jour composés d'aliments tels que les blancs d'œufs, la farine d'avoine, les fruits frais, le poulet ou le bœuf haché maigre, les pâtes de grains entiers, les légumes frais cuits à la vapeur, le fromage cottage et le pain de grains entiers. En outre, un ou deux des six repas devraient inclure un shake protéiné.

2.

Concentrez votre journée sur la poitrine sur des exercices spécifiques aux pectoraux tels que le développé couché (à la fois sur un banc plat et incliné), les presses inclinables Smith Machine, les haltères, les presses de descente d’haltères, les plongées, les crossovers de câbles et un entraînement sur le pont pec.

3.

Incluez des exercices cardio dans votre programme d'entraînement. Effectuez des exercices cardio tels que la course, l'aviron, les marches ou l'entraînement sur l'appareil elliptique pendant 30 minutes à quatre fois par semaine pour aider à brûler les excès de graisse de vos pectoraux.

4.

Effectuez votre séance d’entraînement contre la résistance sous forme de circuit pour intégrer le cardio à votre entraînement en force. Matt Siaperas, entraîneur personnel et ancien culturiste, explique que les entraînements en circuit permettent de gagner du temps en vous permettant de faire de l'exercice aérobique brûlant de la graisse tout en travaillant vos muscles avec résistance. Parcourez votre séance d’entraînement en ne faisant qu’une série de chaque exercice et en passant d’une séance à l’autre sans repos. Une fois que vous avez parcouru l'intégralité du cycle d'exercices, prenez une pause de 60 à 90 secondes, puis effectuez une autre série de chacun des exercices. Vous prendrez encore une pause de 60 à 90 secondes avant de vous attaquer au circuit pour la troisième fois, après quoi vous pourrez vous détendre et vous étirer.

Conseils

  • Vous n'avez pas à éliminer les aliments riches en matières grasses, tels que le fromage ou la mayonnaise, si vous les remplacez par des versions sans gras.
  • Il n’existe pas de réduction ponctuelle. Ces étapes vous aideront à éliminer le tissu adipeux de vos pectoraux en éliminant le tissu adipeux.
  • Le corps de chacun est différent, donc personne ne brûlera la graisse au même rythme. De plus, si vous faites trop d’aérobic, votre corps voudra brûler le tissu musculaire avant de brûler les graisses. Matt Siaperas, entraîneur personnel et ancien bodybuilder, conseille aux clients du bodybuilding de savoir comment leur corps réagit à l'entraînement cardio. Siaperas commence à perdre du muscle en faisant quatre séances d'aérobie de 30 minutes chaque semaine, ils sont réduits à trois voire même deux jours à Siaperas. Le même conseil s’applique à l’entraînement en circuit: réduisez le nombre de vos entraînements que vous faites en circuit ou ne le faites pas du tout si vous perdez du muscle. Il est important pour chaque personne de trouver un équilibre entre l'entraînement cardiovasculaire et l'entraînement en résistance lui permettant de brûler les graisses tout en maintenant sa masse musculaire.