Aptitude

Comment monter un vélo à deux roues pour adultes

Comment monter un vélo à deux roues pour adultes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amusez-vous en brûlant des calories.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Que vous n'ayez jamais eu la chance d'apprendre à conduire un vélo à deux roues ou une mauvaise expérience, telle qu'une chute douloureuse, vous a effrayé, il n'est jamais trop tard pour apprendre à faire du vélo. En plus de profiter de l'air pur et des paysages extérieurs avec vos amis, faire du vélo est un exercice cardiovasculaire efficace qui peut vous aider à brûler des calories tout en renforçant votre noyau, vos fessiers et vos jambes. La bicyclette comporte une courbe d'apprentissage, alors commencez lentement et pratiquez-vous régulièrement.

1.

Ajustez votre vélo à votre corps pour un contrôle et un confort maximum. Enfourchez le vélo pour vous assurer que le cadre vous convient; il devrait y avoir environ 1 pouce entre votre corps et le tube supérieur. La hauteur de l'assise doit permettre à vos genoux d'être légèrement pliés en pleine extension. Maintenez un angle de 45 degrés dans le dos et un coude confortable dans les coudes lorsque vos mains sont sur le guidon; évitez de redresser vos bras et de verrouiller vos coudes.

2.

Portez un équipement de protection, tel qu'un casque de vélo, des genouillères et des coudières. Rentrez tout vêtement qui pourrait se coincer dans les pneus ou la chaîne du vélo, comme les jambes de pantalon ou les lacets. Les jambes du pantalon peuvent être rangées dans vos chaussettes ou fixées avec un élastique.

3.

Demandez l'aide d'un ami ou d'un passionné de vélo, tel qu'un employé de votre magasin de vélo local, pour vous aider avec la forme et la technique pendant que vous apprenez. Entraînez-vous dans un parking clairsemé, dans un blacktop ou dans un coin calme d'un parc où vous ne rencontrerez pas accidentellement de voitures ou de personnes.

4.

Apprenez d'abord à utiliser vos freins. Abaissez le siège de sorte que vos pieds touchent le sol. Descendez une très légère pente ou poussez doucement avec un pied pour faire avancer le vélo. Ignorez les pédales et serrez lentement les freins pour permettre au vélo de ralentir et de s’arrêter. Évitez de serrer trop fort les freins car vous pourriez vous arrêter brusquement et éventuellement tomber du vélo.

5.

Continuez à vous entraîner en levant les pieds du sol pendant de plus longues périodes. Gardez les abdominaux engagés et le dos droit lorsque vous commencez à diriger et à mieux contrôler votre vélo.

6.

Essayez de pédaler une fois que vous vous sentez à l'aise pour équilibrer et diriger, les pieds en l'air. Allez lentement et pédalez pendant 10 ou 20 pieds au début; augmentez la longueur à mesure que vous vous sentez plus à l'aise sur le vélo.

Choses nécessaires

  • Casque
  • Coudières
  • Genouillères

Pointe

  • Tenez-vous en à des surfaces faciles à naviguer jusqu'à ce que vous soyez complètement à l'aise de faire du vélo. Une fois que vous maîtriserez vos compétences, pensez à essayer différents types de pistes cyclables dans votre parc ou votre zone de loisirs.

Attention

  • Consultez un médecin avant de commencer un nouveau sport, tel que le vélo, si vous avez des blessures ou des problèmes médicaux chroniques.