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Est-ce que courir sur un tapis roulant pendant un échauffement vous fait perdre vos fesses?

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Vous perdrez de la graisse tant que vous ne mangez pas plus de calories que ce dont votre corps a besoin.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

La course à pied est un exercice de haute intensité qui brûle beaucoup de calories par minute. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdez de la graisse. Selon cette logique, vous pouvez perdre votre graisse lorsque vous courez sur un tapis roulant pendant votre échauffement. C'est une façon de voir les choses, mais l'équation ne se limite pas à cela.

Les bases de la calorie

Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Pour la plupart des gens, une perte de poids sans danger est de 1 à 2 livres par semaine. Cela se traduit par la réduction d'environ 500 à 1 000 calories par jour dans le cadre d'un régime, d'un exercice ou des deux. Cette perte de graisse sera répartie uniformément sur tout votre corps. En d'autres termes, vous ne pouvez pas essayer de faire des exercices de réduction des taches pour une partie de votre corps. La course à pied recrute également les muscles fessiers. Ainsi, pendant que vous brûlez de la graisse, vous pouvez également développer des muscles, ce qui augmente la masse musculaire dans cette zone. Si vous constatez que vous perdez plus de masse que vous le souhaitez, ne négligez pas les exercices de musculation comme les squats, les fentes et les extensions de hanche quadrupèdes pour développer davantage de muscles fessiers.

Calories et course à pied

Plus vous courez vite et longtemps, plus vous serez en mesure de créer un déficit calorique pouvant entraîner une perte de graisse. Si vous pesez 155 livres et courez à un rythme d'environ 5 miles par heure, vous pouvez vous attendre à brûler environ 298 calories en 30 minutes. Courir à un rythme plus rapide de 6 milles à l'heure aidera une personne de 155 livres à brûler 372 calories en 30 minutes, tandis que courir à un rythme de 10 milles à l'heure entraînera environ 614 calories brûlées en 30 minutes. Les personnes qui pèsent moins ont tendance à brûler moins de calories, tandis que celles qui pèsent davantage vont brûler plus de calories, en partie à cause de la demande accrue en énergie de la surcharge. Tandis que courir à l'extérieur comporte une résistance légèrement supérieure au vent, vous pouvez supposer que vous allez brûler à peu près le même nombre de calories sur un tapis roulant ou à l'extérieur.

Les bases de l'échauffement

Comme son nom l'indique, un échauffement est une période au cours de laquelle vous devriez vous réchauffer et non aller à pleine vitesse. Votre cœur a besoin de temps pour commencer à battre progressivement plus vite et vos muscles ont besoin de temps pour recevoir l'augmentation d'oxygène qui en résulte. Pour ces raisons, commencer sur le tapis de course à une vitesse que vous considérez comme une vitesse d’entraînement complète n’est pas la meilleure façon de courir, que ce soit sur un tapis de course ou en plein air. Ne pas faire un échauffement facile et graduel pourrait entraîner une traction musculaire ou une fatigue rapide. Étant donné que brûler les calories qui réduiront les fesses signifiera passer beaucoup de temps à faire de l'exercice, vous ne voulez pas risquer de vous blesser.

Échauffement idéal

Pour éviter les blessures qui pourraient faire perdre du poids à votre régime de perte de poids, effectuez un échauffement approprié et facile avant de vous entraîner. Ne commencez pas à courir à toute vitesse. Au lieu de cela, réglez le tapis roulant à un rythme relativement lent et marchez ou courez pendant 5 à 10 minutes. Après cela, effectuez des étirements dynamiques qui travaillent les muscles que vous allez faire pendant l'essentiel de votre entraînement. Si le reste de votre entraînement consiste à courir, vous pouvez faire des pas de côté, des shuffles ou des coups de pied, suggère "Runners World". Si vous allez nager, vous pouvez effectuer des cercles de bras. Pour l'aérobic, vous pouvez faire des coups de pied à la jambe et des cercles de bras. À la fin de votre entraînement, répétez le processus et marchez ou courez encore pendant cinq à dix minutes.