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Est-ce que s'asseoir sur des balles de stabilité aide?

Est-ce que s'asseoir sur des balles de stabilité aide?



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Prenez des précautions lorsque vous êtes assis sur un ballon de stabilité.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Réfléchissez à deux fois avant d'échanger votre chaise de bureau contre un ballon de stabilité. Bien que les ballons d'exercice puissent constituer un entraînement de base efficace au gymnase, ils sont moins efficaces lorsqu'ils sont utilisés à la place d'une chaise traditionnelle pour s'asseoir. Une assise active présente des avantages lorsqu'elle est effectuée correctement et pour une durée limitée, mais les balles de stabilité peuvent causer des blessures si elles sont utilisées sans précaution. Les personnes souffrant de certains problèmes de santé ne doivent pas utiliser de ballons stabilisateurs. Consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger.

Gonflez votre posture

S'asseoir sur un ballon de stabilité n'améliore pas votre posture comme par magie. Vous êtes aussi susceptible de vous courber et d'adopter d'autres mauvaises habitudes de posture, que vous soyez assis sur un ballon stabilisateur ou sur une chaise traditionnelle. Un ballon de stabilité peut augmenter votre conscience des mauvaises habitudes de posture. Apprendre à s'asseoir activement sur un ballon de stabilité est la clé. Placez vos pieds sur le sol et gardez le dos droit. Rentrez votre menton et gonflez votre poitrine en gardant les épaules baissées et les omoplates serrées ensemble. Pour améliorer la posture et réduire les risques de maux de dos, participez à de brèves séances de séance de stabilité qui durent environ 20 minutes.

Rock ton noyau

Pour tonifier vos muscles abdominaux, vous devrez faire plus que simplement rester assis sur un ballon de stabilité toute la journée. Au lieu de cela, essayez des exercices de stabilité qui peuvent être effectués à votre bureau pendant une pause. Effectuez des crunchs abdominaux en vous asseyant sur le ballon, les pieds sur le sol écartés à la largeur des hanches et les bras croisés sur la poitrine. Serrez vos abdominaux et penchez-vous lentement en arrière jusqu'à sentir vos muscles se resserrer davantage, puis maintenez la position pendant trois respirations profondes avant de revenir à la position de départ. Entraînez vos hanches en mobilisant vos muscles pour faire bouger le ballon dans un mouvement circulaire, puis en avant, en arrière et d'un côté à l'autre.

Conseils de perte de poids

Vous pouvez brûler quatre calories par heure en restant assis sur un ballon stabilisateur. Ce n'est donc pas un exercice important pour brûler des calories. L'un des avantages d'intégrer un ballon de stabilité dans votre routine quotidienne est que cela peut vous encourager à bouger davantage. Plus vous bougez votre corps, plus vous brûlerez de calories. Si vous vous habituez à utiliser des ballons de stabilité sur votre lieu de travail, ils ne seront peut-être pas aussi intimidants à utiliser au gymnase, où ils pourront vous fournir un bon entraînement de base. Pour maintenir un poids santé, pratiquez un exercice d'aérobic modéré au moins 150 minutes par semaine et entraînez votre musculation deux fois ou plus par semaine.

Sur la balle de sécurité

Les balles de stabilité peuvent causer des blessures si elles sont mal utilisées ou si elles ne font pas attention. Si vous êtes assis sur un ballon stabilisateur au travail, déplacez-vous avec précaution lorsque vous prenez un objet sur votre bureau pour éviter les chutes. Assurez-vous que vous utilisez la bonne boule de stabilité, celle qui laisse vos genoux à 90 degrés en position assise. Utilisez uniquement des balles de stabilité qui résistent à l'éclatement. Si vous avez mal au bas du dos, consultez votre médecin avant d’essayer d’utiliser un ballon de stabilisation comme fauteuil. Les balles peuvent causer des problèmes de dos et des maux de dos.