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Natation Kickboard Exercices

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Renforcez vos jambes et vos coups avec une planche.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Habituellement fabriquées en mousse légère et durable et disponibles en différentes tailles et couleurs, les planches de kick sont un accessoire essentiel dans la plupart des piscines. Les planches soutiennent le haut de votre corps et vous permettent d’isoler vos jambes et de maîtriser les coups de pieds des quatre nages: style libre, dos, brasse et papillon. Les exercices de Kickboard permettent également de perfectionner la position de votre corps et votre forme dans l’eau, ce qui peut grandement vous aider à devenir un nageur plus fort et plus efficace.

Position et forme

Prendre un bon départ est essentiel pour obtenir une bonne position du corps avec une planche. La planche devrait être à plat sur l'eau directement devant vous. Poussez du mur et allongez immédiatement votre corps. Tirez vos muscles abdominaux vers le bas du dos, ce qui stabilise votre corps et aide à garder vos hanches près de la ligne de flottaison. Poussez les omoplates vers le bas et loin de vos oreilles pendant que vous redressez votre dos. Évitez d’incliner la tête de haut en bas, car votre corps pourrait être désaligné.

Flutter Kick Drills

Utilisé à la fois en freestyle et au dos, le battement de pied flottant est l’un des coups de pied les plus exécutés. Posez la planche à plat sur l'eau devant vous et placez vos deux mains en haut de la planche. Faites glisser vos omoplates dans votre dos, engagez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches jusqu'à la ligne d'eau. Commencez votre coup de pied flottant, qui est semblable à un coup de pied de football. Générez de la puissance à partir de vos cuisses tout en maintenant un genou plié et des chevilles détendues. Gardez le coup petit et productif.

Coup de pied de brasse

Souvent appelé coup de pied de grenouille, le coup de pied de brasse renforce vos jambes intérieures et extérieures, les adducteurs et les abducteurs, qui sont régulièrement utilisés pour donner de l'énergie pendant la course. Placez la planche devant vous dans l'eau et tenez-la à deux mains. Poussez du mur et allongez votre corps. Commencez le coup de pied de brasse. Pliez vos genoux et ramenez vos pieds jusqu'à vos fesses. Pointez les orteils sur les côtés et repoussez avec le bas des pieds et rapprochez les jambes.

Coup de pied de dauphin

Le coup de pied du dauphin, exécuté pendant le coup de papillon, ressemble au mouvement de va-et-vient de la queue d'un dauphin. Le mouvement commence au centre de votre corps et la puissance circule dans vos jambes, qui se déplacent comme un fouet pour aider à propulser le corps en avant. Pour pratiquer le coup de pied des dauphins avec une planche, placez la planche dans l'eau devant vous et saisissez le haut. Poussez du mur et gardez les jambes jointes. Engagez votre cœur et appuyez sur vos hanches pour plier vos genoux et abaisser vos pieds. Relevez les pieds et continuez à donner des coups de pied dans un mouvement fluide.


Voir la vidéo: Natation : 2 exercices de natation avec une planche (Août 2022).