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Le tapis roulant est-il absorbant?

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Les amortisseurs sur un tapis roulant peuvent donner un peu de ressort à votre marche.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Les tapis roulants utilisent diverses méthodes pour absorber les impacts de votre course, ce qui peut entraîner moins de stress pour vos articulations que de courir sur des surfaces dures, telles que le béton. Courir à l'extérieur et sur un tapis roulant a ses avantages et ses inconvénients, mais si les douleurs articulaires sont un problème, un tapis roulant doté d'un puissant système d'absorption des chocs peut être ce qu'il vous faut pour continuer à courir. Consultez votre médecin pour savoir si vous courez pour la première fois sur cet exercice ou si vous avez des problèmes d’articulations ou de jambes.

Anatomie du tapis roulant

Une large sélection de tapis de course existe, mais la plupart partagent une anatomie similaire. Ils ont tous une plate-forme, qui est le matériau au bas de la machine qui crée la surface de marche du tapis de course. Le pont peut être constitué de divers matériaux, notamment des panneaux de particules et des panneaux de fibres à densité moyenne plus résistants. La ceinture tourne autour du pont; certaines ceintures ont plus de coussin que d'autres. Les tapis roulants plus chers incluent des ressorts ou des amortisseurs sous le pont.

Tapis roulant et surfaces dures

Les forces de réaction au sol sur un tapis roulant sont nettement plus faibles que sur les surfaces dures, selon l’étude de 2008 "Comparaison cinématique et cinétique de la course en surface et sur tapis roulant", publiée dans "Médecine et sciences dans le sport et la médecine". Les surfaces dures telles que le béton et l'asphalte créent des impacts discordants sur vos joints à chaque étape. Au fil du temps, cela peut entraîner des lésions articulaires ou des douleurs. Le tapis de course fournit une surface plus douce, amortissant chaque pas pour réduire l’impact des articulations.

Types d'amortisseurs

Les ponts plus minces sur les tapis de course, tels que 3/4 pouces ou moins, conduisent souvent à un rebond lorsque vous marchez. Cela atténue le coup de chaque pas, mais peut ralentir votre cadence lorsque vous courez; il est préférable d'utiliser ces types de tapis de course lorsque vous marchez au lieu de courir. Les coureurs devraient utiliser des ponts d'au moins 1 pouce d'épaisseur, bien que l'absorption des chocs ne soit pas aussi puissante. Les ceintures offrent différents niveaux d'amortissement pour absorber les chocs; les ceintures plus chères offrent souvent plus d'amorti. Tapis de course haut de gamme peuvent avoir des amortisseurs réels sous la forme de ressorts placés de manière stratégique ou de coussins en caoutchouc sous le pont. Certains systèmes vous permettent d'ajuster le niveau d'absorption des chocs pour répondre à vos besoins en matière d'exercice. Les surfaces plus douces rendent votre entraînement plus difficile, comme si vous vous entraîniez sur du sable, tandis que les surfaces plus dures du tapis de course reproduisaient mieux les surfaces extérieures plus fermes.

Plus comme à l'extérieur

Une différence majeure entre les exercices en plein air et les exercices sur tapis roulant est que vous ne rencontrez pas les mêmes changements d’inclinaison naturels et la même résistance à l’air sur un tapis roulant que sur les surfaces extérieures. Combattez cela en utilisant toujours une légère inclinaison sur le tapis roulant afin de mieux reproduire une marche ou une course en plein air. Une inclinaison de 1% se traduit généralement par la marche ou la course sur un terrain plat à l'extérieur. De nombreuses machines vous offrent également la possibilité de créer un programme d’inclinaison qui modifie l’inclinaison pour simuler une course sur des surfaces planes ainsi que des montées et des descentes tout en tirant parti de la surface de course plus douce du tapis de course.

Crédits Photo

  • BananeStock / BananeStock / Getty Images


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