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Tapis roulant vs machines pas à pas

Tapis roulant vs machines pas à pas



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Un monte-escalier vous emmène sur le plan vertical.

Dans un gymnase bondé, il est possible que vous ne puissiez pas toujours utiliser votre équipement cardiovasculaire préféré. Si les tapis de course sont tous utilisés et que vous êtes obligés de regarder fixement un stepper, utilisez-le à votre avantage. Les deux machines améliorent votre santé cardiovasculaire, votre endurance, brûlent des calories et utilisent vos muscles inférieurs du corps. C'est juste une question de décider si vous voulez exercer en vous déplaçant horizontalement ou verticalement.

Le coup de foudre

Une grande différence entre un tapis roulant et un stepper réside dans l'aspect des machines. Le tapis roulant est plus long que haut. Il a un fond plat avec une ceinture rotative, un écran d’affichage à peu près à la hauteur de la poitrine et deux mains courantes pour maintenir l’équilibre. Le stepper est plus grand que long. Il a deux pédales qui montent et descendent, un écran d'ordinateur à peu près à la hauteur de la poitrine et deux mains courantes pour le soutien. L'inclinaison d'un tapis roulant est réglable, alors que l'inclinaison d'un stepper reste immobile.

Flex vos muscles

Vous marchez ou courez sur le tapis roulant du tapis roulant. Vos mains doivent tenir doucement les rails ou se balancer d'avant en arrière à la taille. Tous les muscles du bas du corps contribuent à cet exercice. Vos fessiers, vos fléchisseurs de hanche, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et les muscles le long de vos tibias travaillent ensemble pour vous faire avancer. Le stepper utilise plusieurs des mêmes muscles, à l'exception de ceux situés le long de vos tibias, puisque vous ne soulevez pas votre pied. Vous utilisez également les muscles des deux côtés de votre colonne vertébrale pour soutenir la position verticale de votre torse.

Faire un impact

Les exercices sur tapis roulant peuvent avoir un impact faible ou élevé. Marcher sur un tapis roulant est considéré comme un exercice à faible impact. Vous soulevez votre pied de la ceinture, puis vous le posez, ce qui affecte vos chevilles, vos genoux, vos hanches et votre dos. Courir est considéré comme un exercice à fort impact puisque la force de l'atterrissage est supérieure à celle de la marche. L'avantage du tapis roulant est qu'il offre un impact réduit par rapport à la marche ou à la course en plein air. La marche d'escalier est un exercice à faible impact. Vos pieds restent en contact avec les pédales tout au long de la séance d’entraînement. Bien que vos jambes bougent de haut en bas, les pédales ascendantes réduisent le stress sur vos genoux.

Compter les calories

Marcher ou courir sur un tapis roulant consomme un nombre de calories équivalent à la course ou à la marche en plein air. Selon l'American Council on Exercise, une personne de 140 livres brûle environ 7,6 calories par minute de marche; le jogging brûle environ 10,8 calories par minute. En comparaison, selon le centre médical Tufts, une personne de 135 livres brûle environ 8,1 calories par minute d'escalier.