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Quels types d'exercices peuvent faire les personnes âgées?

Quels types d'exercices peuvent faire les personnes âgées?



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Faire du vélo est un excellent moyen de rester en forme en tant qu'adulte âgé.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Le fait que votre corps vieillisse ne signifie pas qu'il est temps d'arrêter ou de ralentir vos habitudes d'exercice. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, il est extrêmement important de faire de l'exercice physique dès le début de la nuit pour maintenir une bonne santé, le bien-être mental, l'équilibre, la stabilité et la force musculaire. Si vous êtes une personne âgée, effectuer régulièrement une série d'exercices de soutien doux peut faire des merveilles pour la santé.

Restez flexible

À mesure que votre corps vieillit, il est important de vous assurer que vos muscles et vos articulations restent flexibles. Les exercices de flexibilité, tels que ceux pratiqués dans le yoga doux et le Pilates, aideront à garder vos muscles, articulations et tissus conjonctifs souples et en bonne santé. Un simple exercice de flexibilité recommandé aux personnes âgées est un virage en avant. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit avec une colonne vertébrale droite. Pliez à la taille et laissez pendre le haut de votre corps et votre tête vers le sol. Si vous sentez un pincement ou une tension dans le bas du dos, pliez les genoux. Saisissez les coudes opposés et laissez pendre le haut de votre corps comme une poupée de chiffon, en étirant tout votre dos, votre colonne vertébrale, vos muscles ischio-jambiers et vos mollets.

Casser une sueur

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux personnes âgées de faire de l'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée au moins 150 minutes par semaine. Pour encore plus de bienfaits pour la santé, envisagez d’augmenter la durée à 300 minutes par semaine, réparties sur cinq ou six jours. Essayez de faire battre votre cœur au moins 20 à 30 minutes par jour. Parmi les exercices cardio recommandés pour les adultes plus âgés, notons la natation, la marche, l'aquagym, le jogging léger, le cyclisme et la danse. Avant de faire des exercices de cardio-training, veillez à réchauffer votre corps pendant cinq à dix minutes en marchant sur place, en faisant du jogging ou en effectuant des jumping.

Construire la force

Lever des poids et effectuer des exercices de musculation est important pour les personnes âgées. À mesure que votre corps vieillit, vos muscles perdent force et élasticité, mais vous pouvez lutter contre les effets du temps en renforçant régulièrement vos muscles avec de l'exercice. Les adultes plus âgés peuvent soulever des poids, utiliser des appareils de musculation au gymnase ou effectuer des exercices de mise en forme comme des squats, des fentes, des planches, des redressements assis et des pompes. Pour un exercice de conditionnement en douceur, essayez de faire un pushup contre un mur. Tenez-vous à 1 à 2 pieds d'un mur et placez les deux paumes sur le mur à hauteur des épaules. Pliez les coudes et abaissez le menton et la poitrine jusqu'à ce qu'ils se situent à quelques centimètres du mur. Appuyez vos paumes dans le mur et redressez vos bras pour revenir à la position de départ.

Conseils et considérations

En tant qu'aîné, il est important que vous parliez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan sur mesure tenant compte de vos problèmes de santé, tels que l'arthrite, le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité ou l'ostéoporose. Combinez exercice et activité physique régulière avec une alimentation saine et équilibrée pour une routine de bien-être holistique.