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Le meilleur moyen de se faire arnaquer et de ne pas perdre du muscle

Le meilleur moyen de se faire arnaquer et de ne pas perdre du muscle



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Se faire arnaquer demande un travail difficile et un plan d’entraînement intelligent.

Marque X Pictures / Marque X Pictures / Getty Images

S'engager dans une activité physique régulière peut offrir de nombreux avantages, tels que vous préparer pour un sport ou améliorer votre taux de cholestérol. Mais pour beaucoup de gens - peut-être inspirés par le physique impressionnant des couvertures de magazines - l'objectif de l'exercice est de se faire arnaquer et de ne pas perdre du muscle. Cela peut être compliqué, vous aurez donc besoin d’un plan d’entraînement bien conçu pour atteindre votre objectif. La meilleure façon de se faire arnaquer et de ne pas perdre de muscle est de suivre un plan d’entraînement axé sur des exercices composés pour gagner du muscle et un entraînement par intervalles de haute intensité pour le cardio.

Exercices composés

Les exercices composés doivent être au centre de votre entraînement pour vous faire arnaquer sans perdre de muscle car ce type d’exercice peut encourager le gain de muscle et la perte de graisse. Les exercices composés sont ceux qui travaillent simultanément sur plusieurs groupes de muscles, plutôt que de se concentrer sur un seul. Les exigences élevées de ces exercices favorisent une production accrue de testostérone et d'hormone de croissance humaine, qui soutiennent la croissance musculaire. Les recherches de l'édition de février 2007 de la revue "Nature Reviews Endocrinology" indiquent également que les deux hormones peuvent également contribuer à réduire la graisse corporelle.

Plage de répétition

Peut-être aussi important que les types d'exercices que vous effectuez pour vous faire déchirer et non pour perdre du muscle est la plage de répétition que vous utilisez pendant vos entraînements. Le type de réponse que déclenche votre entraînement (augmentation de la force ou de l'endurance, par exemple) dépend de la façon dont vous travaillez les muscles. Pour la croissance musculaire, vous devrez effectuer six à douze répétitions par série, puis trois à six séries de chaque exercice.

Périodes de repos

Le repos et la récupération sont essentiels pour optimiser les performances de l'entraînement, ce qui inclut les périodes de repos entre les exercices de chaque entraînement. Pour maximiser vos chances de vous faire arnaquer sans perdre de muscle, utilisez des périodes de repos d'environ une minute entre les exercices, car cela pourrait contribuer à une production accrue d'hormone de croissance.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

Se faire arnaquer signifie réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Généralement, cela peut être fait en effectuant une activité cardiovasculaire. Mais le cardio traditionnel à l'état d'équilibre ne vous aide pas à maintenir votre masse musculaire. Il est donc plus efficace de pratiquer un entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste en un sprint entrecoupé de périodes de récupération avec un effort modéré. Ce type de cardio aide à stimuler vos muscles pour favoriser le maintien de la masse musculaire lorsque vous brûlez la graisse corporelle.

Programme

Équilibrer les séances d'entraînement cardio et de musculation est important pour une santé optimale; et pour prévenir l’épuisement professionnel, vous devriez prendre au moins un jour de repos par semaine. Vous voudrez peut-être alterner des séances d’entraînement, y compris des exercices composés tels que les soulevés de terre, les développé couchés et les squats avec des séances d’entraînement cardio. Par exemple, vous pouvez travailler avec des poids les lundi, mercredi et vendredi; effectuer des séances d'entraînement cardio intervalle les mardi, jeudi et samedi; et se reposer le dimanche.


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