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Comment s'entraîner sur l'elliptique aux jambes minces

Comment s'entraîner sur l'elliptique aux jambes minces



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Un appareil elliptique utilise plusieurs mouvements pour amincir vos jambes.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

La plupart des gens associent le vélo elliptique à de longues séances d’entraînement ennuyeuses. Ils passent des heures sur cette machine dans l’espoir de se débarrasser de la graisse persistante. Pourtant, ils ont peu ou pas de progrès. Les entraîneurs elliptiques fonctionnent. C'est la façon dont vous les utilisez qui fait la différence. Des séances d’entraînement courtes et intenses donneront de meilleurs résultats que des séances de cardio sans fin. Si vous souhaitez amincir vos jambes, ajustez votre programme d’entraînement en conséquence.

Entraînez-vous à haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le meilleur moyen de brûler la graisse et de préserver la masse maigre. Au cours des essais cliniques, les adultes en surpoids ayant présenté une HIIT pendant 12 mois ont connu une réduction importante de la graisse viscérale et du poids corporel. D'autres études indiquent que cette méthode d'entraînement peut induire des effets positifs sur la condition cardiorespiratoire, la réponse à l'insuline, le métabolisme du glucose et l'oxydation de la graisse.

De plus, le HIIT procure un plaisir supérieur à celui du cardio à l'état d'équilibre en raison de sa courte durée et de son stimulus en constante évolution. Cette technique peut être appliquée à la plupart des exercices, y compris les entraînements elliptiques. C'est l'idéal pour toute machine cardio qui vous permet d'ajuster la vitesse et la résistance.

Par exemple, vous pouvez vous entraîner sur le vélo elliptique à haute vitesse et avec une résistance faible pendant 30 secondes. Passez à une vitesse plus basse et à une résistance plus élevée pendant les 30 prochaines secondes. Continuez à alterner entre les intervalles de haute et de basse intensité pendant 10 à 15 minutes. Cela augmentera votre métabolisme et votre fréquence cardiaque, entraînant une plus grande perte de graisse. Au fil du temps, vos jambes seront plus minces et plus définies. De plus, vous brûlerez plus de calories au repos.

Essayez de nouveaux programmes

Les vélos elliptiques ont des dizaines de programmes d'entraînement prédéfinis pour une bonne raison. Si vous faites les mêmes entraînements chaque jour, votre corps finira par s’adapter. Fondamentalement, il devient plus efficace d’utiliser l’énergie et de brûler moins de calories qu’auparavant. En conséquence, votre taux métabolique diminue et vous atteignez un plateau.

Si votre objectif est d'obtenir des jambes plus minces, vous devez perdre l'excès de graisse. Par conséquent, il est important de garder votre entraînement varié. Utilisez les programmes prédéfinis sur les appareils elliptiques pour garder votre corps en suspens et éviter les plateaux. Expérimentez avec des programmes d'intervalle, des programmes d'entraînement, des programmes d'escalade et d'autres séances d'entraînement.

Variez la position de vos pieds

Ajustez la position de vos pieds en fonction de vos objectifs de fitness. Gardez vos talons bas sur les coussinets et tenez-vous droit pour cibler vos jambes et vos fessiers. Si vous appuyez plus avec vos orteils, vos quads vont travailler plus fort.

En appuyant davantage avec vos talons, vous exercerez une pression accrue sur les fessiers et les ischio-jambiers. Une autre option consiste à pédaler en arrière afin de pouvoir cibler ces muscles plus efficacement. N'oubliez pas de garder le dos droit en tout temps. Vous appuyer plus facilement sur la machine facilitera votre entraînement et vous permettra de brûler moins de calories.

Soyez patient et cohérent

Le vélo elliptique offre un entraînement complet du corps et aide à la perte de graisse. Cependant, il ne va pas se débarrasser de la graisse du ventre et amincir vos jambes du jour au lendemain. Il faut du temps et un travail ardu pour façonner votre corps comme vous le souhaitez.

Entraînez-vous trois fois par semaine et restez actif toute la journée. Pour de meilleurs résultats, combinez des exercices elliptiques avec des exercices de musculation. Gardez vos séances d’entraînement courtes et intenses. Utilisez le vélo elliptique après, pas avant de soulever des poids. De cette façon, vous brûlerez les graisses stockées plutôt que le glycogène.