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Postures de yoga pour bras flasques

Postures de yoga pour bras flasques



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Utilisez des postures de yoga pour vous aider à serrer vos bras flasques.

Creatas / Creatas / Getty Images

Les bras flasques sont la bête noire de beaucoup de gens, les femmes en particulier. Les bras minces et toniques, avec la légère définition qui montre à tous ceux que vous avez travaillés, ne sont pas aussi éloignés que vous ne le pensez. En pratiquant des postures de yoga, combinées à un mode de vie sain comprenant un exercice d'aérobie brûlant de la graisse et une alimentation saine, vous pouvez travailler avec les bras que vous souhaitez. Les poses de yoga qui nécessitent que vous utilisiez votre propre poids ou votre propre résistance sont les moyens les plus efficaces pour commencer.

Pose mains-à-mur

Les postures de yoga développées il y a 5 000 ans contiennent tous les mouvements dont vous avez besoin pour renforcer et étirer toutes les parties de votre corps. Les professeurs de yoga modernes ont adapté ces poses de toutes les manières imaginables. Hands-to-Wall est un excellent exemple de posture de yoga qui a été modifiée et qui peut être utilisée par les personnes qui n'ont pas le temps de déployer le tapis de yoga afin de travailler sur leurs bras flasques. Debout à bout de bras devant un mur, placez vos mains à la hauteur des épaules. Faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos doigts se dirigent l'un vers l'autre et se touchent presque. Appuyez sur vos paumes, pliez vos coudes et penchez votre corps vers le mur, en résistant au chemin. Vos bras peuvent trembler, mais cela signifie que la pose fait son travail de tonification. Posez votre front sur le mur et respirez pendant 5 à 15 secondes, puis éloignez-vous lentement du mur en maintenant votre corps droit. Répétez la manœuvre jusqu'à 10 fois.

Pose de planche

La pose de planche, pratiquée régulièrement, tonifiera très rapidement vos triceps. Il existe tellement de versions de Plank, parmi lesquelles Upward Plank, Side Plank, Dolphin Plank et même le Hands-to-Wall debout, qu'il est possible de passer de l'une à l'autre pour plus de variété et une façon légèrement différente de travailler les bras flasques. Pour une planche traditionnelle, commencez à quatre pattes sur le sol, les doigts pointés vers l’avant. Tournez vos orteils sous et placez vos épaules sur vos poignets. Soulevez vos genoux du sol et redressez votre corps sans lever les fesses trop haut ni laisser votre ventre s'affaisser vers le sol. Respirez régulièrement en tenant Plank pendant 30 secondes; ajoutez plus de temps à mesure que vous devenez plus fort.

Levée de bras

Concentrez votre concentration lorsque vous effectuez un lifting des bras pour tonifier vos bras flasques. Asseyez-vous dans une pose en tailleur sur le sol et soulevez vos mains juste au-dessus de vos épaules. Tournez vos paumes vers le haut, vos coudes sur les côtés et vos doigts vers votre cou. La professeure de yoga Kareen Zebroff, qui a développé cette pose pour les bras flasques, dit de visualiser la capacité de supporter un très bon poids. Respirez normalement en soulevant lentement ce poids invisible au-dessus de votre tête, en résistant à fond. Lorsque vos bras sont droits au-dessus de votre tête, baissez le poids tout aussi lentement, jusqu'à ce que vos bras reviennent à leur position de départ. Plus vos bras tremblent, plus le mouvement est efficace. Répétez cinq à dix fois.

Pose de chien à la baisse

Down Dog est la posture de yoga classique qui renforce les bras pour les bras flasques. Assurez-vous simplement de regarder votre formulaire pour obtenir les meilleurs avantages. En commençant à quatre pattes sur le sol, tournez vos orteils et soulevez vos hanches vers le plafond tout en redressant vos jambes. Atteignez vos talons vers le sol et soulagez vos omoplates dans votre dos. Pendant que vous maintenez cette position V à l'envers, appuyez avec vos doigts et vos pouces sur le sol tout en faisant légèrement pivoter l'intérieur de vos bras l'un par rapport à l'autre. Prenez de longues et profondes respirations tout en restant dans cette pose pendant 30 secondes à une minute.


Voir la vidéo: 2 postures Yoga pour éviter d'avoir les dessous des bras flasques! (Août 2022).