Aptitude

Biceps Curl to Overhead Press

Biceps Curl to Overhead Press



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Des haltères en boucles aux presses suspendues utilisent vos biceps, vos triceps et vos épaules.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Les complexes sont des paires ou des groupes d'exercices qui ont été combinés pour créer un nouvel exercice. Par exemple, les squats des haltères dans une presse suspendue sont appelés des propulseurs, tandis qu'un squat suivi d'un push-up et d'un saut de squat sont appelés des burpees. Le squat to overhead press n’a peut-être pas un nom inhabituel, mais c’est quand même un exercice efficace et rapide.

Instructions

Pour exécuter cet exercice, placez vos pieds à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main. Vos bras doivent être à vos côtés, les paumes tournées vers l’intérieur. Pliez les bras et, lorsque vos coudes passent à 90 degrés de flexion, faites pivoter vos mains vers le haut. Continuez à lever les poids jusqu'à la hauteur des épaules. Appuyez sur les poids vers le haut et au-dessus de l’allongement du bras, en faisant pivoter vos paumes pour les faire face vers l’avant. Réduisez les poids en inversant cette action. Inspirez lorsque vous portez le poids sur vos épaules et expirez lorsque vous les appuyez à nouveau au-dessus de votre tête.

Muscles Utilisés

La courbure au-dessus de la presse utilise plusieurs muscles majeurs du haut du corps. Le biceps brachial est principalement sollicité par l'action du curling des poids, de l'extension du bras complet à l'épaule. Toutefois, vos brachioradialis et vos brachialis jouent également un rôle important. En appuyant sur les poids au-dessus de votre tête, vous ciblez votre triceps brachial et vos muscles deltoïdes, en particulier votre deltoïde antérieur ou antérieur. Vos deltoïdes médians et postérieurs participent également à cet exercice, mais de manière synergique ou avec une capacité d'assistance.

Variations

Le biceps en boucle au-dessus de la presse peut être réalisé en utilisant une action alternée des bras, en utilisant juste un seul haltère à la fois. Vous pouvez également rester assis au lieu de rester debout. Si vous préférez, essayez de faire l'exercice sur une machine à câble bas. Bien que les mouvements et les muscles impliqués soient par ailleurs similaires, ces alternatives peuvent être utilisées pour donner de la variété à votre entraînement.

Considérations

Porter un poids de la hauteur de la taille au-dessus de la taille est un exploit complexe qui nécessite une bonne coordination ainsi qu'un noyau solide. N'utilisez pas un poids trop lourd, sinon vous pourriez être obligé d'essayer de soulever ou de soulever le poids, ce qui pourrait vous blesser. Il est préférable d'effectuer moins de répétitions ou d'utiliser un poids plus léger que d'effectuer cet exercice en utilisant une technique incorrecte et potentiellement dangereuse.


Voir la vidéo: Biceps Curl to Overhead Press (Août 2022).