Nutrition

Votre corps cesse de perdre du poids avec trop peu de calories?

Votre corps cesse de perdre du poids avec trop peu de calories?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vous ne perdrez pas autant de poids si vous réduisez radicalement votre apport calorique.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme. Par conséquent, si votre perte de poids stagne, cela pourrait être dû à une limitation excessive des calories. Mesurez vos aliments, tenez un journal de ce que vous mangez et utilisez un calculateur de calories pour déterminer le nombre de calories que vous absorbez. Si vous trouvez que les chiffres sont inférieurs à ceux recommandés, essayez d'augmenter votre apport calorique à la quantité recommandée pour voir si votre perte de poids reprend.

Métabolisme et perte de poids

Votre métabolisme aide à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Si votre métabolisme ralentit, votre corps ne brûlera pas autant de calories et il sera plus difficile de perdre du poids. Les personnes qui pèsent plus ou ont plus de muscle ont tendance à avoir un métabolisme plus élevé que les individus plus petits ou ceux qui ont moins de muscle, et les personnes plus jeunes ont tendance à avoir un métabolisme plus élevé que les personnes plus âgées

Les régimes très faibles en calories

Ne réduisez pas radicalement vos calories pour perdre du poids; cela peut se retourner. Si vous vous affamez en consommant trop peu de calories, votre corps ralentira votre métabolisme pour conserver les calories que vous absorbez, vous évitant ainsi de perdre du poids. Heureusement, votre métabolisme est susceptible de récupérer au moins partiellement des diminutions causées par les régimes très faibles en calories après un retour à une alimentation normale, selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en février 1990, mais après une réduction des calories. régime restreint limitera ces diminutions de votre métabolisme. Une étude publiée dans "Obesity" en août 2006 a révélé que les personnes qui suivent un régime alimentaire contenant très moins de 800 calories par jour ne perdent pas plus de poids à long terme que les personnes qui suivent un régime plus classique et hypocalorique.

Calories minimales recommandées

Bien que vous ayez besoin de réduire un certain nombre de calories pour perdre du poids, vous ne voulez pas descendre en dessous du minimum recommandé de calories. L'American College of Sports Medicine recommande aux hommes de consommer au moins 1 800 calories par jour et aux femmes au moins de 1 200 calories par jour. Si vous souhaitez augmenter davantage votre déficit calorique, augmentez la quantité que vous exercez plutôt que de manger moins que les calories recommandées.

Effets limitants sur le métabolisme

Selon l'American Council on Exercise, si vous suivez un régime ne comprenant pas d'exercices d'entraînement cardiovasculaire ni de musculation, environ 25% du poids que vous perdez proviendra de votre masse musculaire, ce qui pourrait éventuellement ralentir votre métabolisme. L'ajout de l'entraînement en force à votre programme d'exercice vous aidera à maintenir votre masse musculaire et votre métabolisme pendant un régime amaigrissant, tout en vous assurant de maintenir un apport en protéines équilibré, note un article de mars 2006 dans "Sports Medicine". University of Illinois Extension recommande de viser une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine en consommant suffisamment de protéines pour votre poids actuel, tout en diminuant la taille de vos portions et la quantité de sucreries et de glucides que vous mangez.


Voir la vidéo: Événement (Août 2022).