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Comment surmonter les barrières mentales lors de la course

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Surmonter les barrières mentales tout en courant vous aide à atteindre la ligne d'arrivée.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Qu'il s'agisse d'un marathon de 26,2 miles ou d'un mile dans le quartier, il devient beaucoup plus difficile de parcourir des kilomètres lorsque votre cerveau n'est pas au jeu. Le défi physique d'une course est évident: vos muscles sont fatigués et vos articulations sont pilonnées lorsque vous battez le trottoir. Mais le défi mental transformera une simple course en une course détestable. Apprendre à franchir les barrières mentales peut vous aider à atteindre la ligne d'arrivée sans perdre votre sang-froid.

1.

Fossé les pensées négatives. Ne passez pas toute votre course à vous soucier de vos finances ou à rejouer un argument récent dans votre esprit - cela ne ferait que troubler votre cerveau et créerait une attitude négative. Au lieu de cela, videz votre esprit et efforcez-vous de ne penser qu'à la beauté de votre environnement, à l'odeur fraîche de l'herbe et à la force de votre corps.

2.

Abandonnez aussi le discours intérieur négatif. Arrêtez de vous dire que vous ne pouvez pas le faire, vous ne pourrez pas terminer la course, vous êtes trop fatigué ou votre corps a trop mal pour continuer. Gardez votre dialogue interne positif en vous disant combien vous avez accompli et à quel point vous le faites.

3.

Développez une devise qui brise les barrières et répétez-la aussi souvent que nécessaire. Qu'il s'agisse d'une parole de votre chanson préférée, d'une de vos citations préférées ou de quelque chose que vous décidez personnellement, être capable de changer de devise lorsque vous êtes bloqué par des barrières peut faire toute la différence. Chante-la dans ta tête - ou crie-la si tu as besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour la motivation.

4.

Découpez la distance en sections plus petites. Plutôt que de vous concentrer sur les 20 miles restants d'un marathon complet, divisez-le en quatre segments de cinq miles. Surmonter mentalement quatre mini-défis est plus facile que de surmonter un obstacle géant. S'il vous reste une distance beaucoup plus courte, séparez-la par points de repère. Poussez fort jusqu'à la prochaine rue ou faites de votre mieux pour atteindre le pin qui se trouve devant vous.

5.

Attendez-vous à l'arrivée. Avant même de commencer, choisissez une petite récompense que vous vous donnerez pour avoir terminé, puis concentrez-vous sur cette récompense pendant que vous courez. Si ce n'est que votre parcours quotidien, peut-être vous accorderez-vous quelques minutes supplémentaires de trempage dans un bain moussant ou de regarder la télévision. Si vous affrontez un marathon, pensez à la médaille qui vous attend à la ligne d'arrivée ou organisez-vous pour un rendez-vous avec des amis pour un déjeuner léger après la course.