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Qu'est-ce que Calisthenics vous aide à perdre du poids rapidement?

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Les exercices de callisthénie les plus efficaces pour brûler des calories travaillent simultanément avec plusieurs groupes de muscles importants.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

La perte de poids rapide avec l'exercice est un symptôme de deux facteurs: la fréquence cardiaque et le temps. Plus votre fréquence cardiaque augmente et plus vous la maintenez élevée, plus vous brûlez de calories et de matières grasses. Les exercices de callisthénie qui brûlent le plus de graisse sont ceux qui exercent le plus grand nombre de groupes musculaires. Cela augmentera le plus votre fréquence cardiaque et maintiendra le taux élevé pendant la plus longue période.

Jumping Jacks

Effectuer des sauts d'obstacles est un excellent exercice de gymnastique suédoise, car il s'agit d'un exercice aérobique complet. Bien qu'ils mettent l'accent sur plusieurs grands groupes de muscles, chaque représentant est relativement peu exigeant, ce qui signifie que vous pouvez faire un grand nombre de jumping jacks lors de chaque série. En d'autres termes, les sauts d'obstacles augmentent votre fréquence cardiaque, mais vous pouvez maintenir le taux élevé pendant une période prolongée. La forme appropriée du pantin comprend les bras droits et les jambes légèrement pliées. Lorsque vous sautez et que vous écartez les jambes, touchez vos mains avec votre tête. Lorsque vous rapprochez vos jambes, laissez vos mains sur vos côtés.

Squats

Les squats et les fentes de poids corporel brûlent plus de calories que tout autre calisthénique à groupe musculaire unique, car ils stressent le plus grand de vos groupes musculaires: vos jambes. Bien que leurs formes soient différentes, ils stressent principalement vos muscles ischio-jambiers, quadriceps et fessiers. Une bonne forme trapue nécessite un dos droit et des jambes écartées à la largeur des épaules. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos fesses soient à la même hauteur que vos genoux, puis redressez vos jambes.

Des pompes

Les pompes sont les plus connues de la callisthénie. Les pompes sont un calisthénique anaérobie, ce qui signifie qu'elles augmentent rapidement votre fréquence cardiaque et épuisent vos muscles avec relativement peu de répétitions. Les routines de push-up sont des brûleurs de graisse efficaces au fil du temps, en partie parce qu'elles développent rapidement les muscles; plus vos muscles sont gros, plus ils ont besoin de calories chaque jour. Une autre raison pour laquelle les pompes sont de bons brûleurs de graisse est l’épuisement de plusieurs muscles, y compris ceux des bras, des épaules, du dos, de la poitrine et du tronc.

Tractions

Les tractions font partie des exercices les plus anaérobies de la callisthénie. Bien que vous puissiez faire un grand nombre d'ensembles au cours de votre routine quotidienne, chacun aura peu de représentants par rapport aux autres exercices de callisthénie. Toutefois, comme votre dos est le deuxième groupe musculaire en importance dans votre corps, votre cœur doit pomper une grande quantité de sang pour répondre à sa demande en oxygène. De ce fait, les tractions peuvent causer une pointe de fréquence cardiaque extrêmement élevée.

Situps

Les situps - pas les craquements - brûlent beaucoup de graisse. La raison pour laquelle les crunches sont si populaires est en partie due au fait que les sit-ups complets vous épuisent beaucoup plus rapidement que les pseudo-sit-ups. Votre noyau est plus grand que votre poitrine et vos épaules combinées. Cela signifie que lorsque vous privez tout votre cœur d'oxygène avec l'exercice, votre cœur doit pomper de grandes quantités de sang afin de le reconstituer en oxygène, qui brûle rapidement les graisses.

Burpees

Les burpees brûlent plus de graisse que n'importe quel autre calisthénique; peu d'autres s'approchent. Les burpees sont un calisthénique complet qui met au défi vos jambes, votre cœur, vos épaules, votre poitrine et votre dos. Les burpees sont si exigeants que votre pouls atteint son maximum maximum plus rapidement qu'avec n'importe quel autre calisthénique. Ajouter des pompes à une extrémité de l'exercice et des pantalons sauteurs à l'autre la rend encore plus difficile.

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