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Calories brûlées faisant double dessous

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Sans aller n'importe où, les doubles sous-vêtements peuvent donner à votre système cardiovasculaire un entraînement intense.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Si vous avez suffisamment travaillé pour maîtriser le double, vous serez reconnaissant de toutes les calories que vous pouvez maintenant brûler. Un exercice avec l’une des brûlures de calories les plus élevées, le double dessous augmente la fréquence cardiaque, coupe votre corps, renforce vos mollets et peut être fait presque n'importe où. Le double sous, ou DU, est un aliment de base pour les combattants et les athlètes de CrossFit, et pour de bonnes raisons.

Sentez la brûlure tout en apprenant les UD

Les calories brûlées pendant que vous apprenez le double dessous seront une combinaison des poussées de double dessous que vous êtes capable d'accomplir et du temps de récupération entre les deux. Pour des rafales de 10 minutes, une personne de 150 livres brûlera environ 150 calories, mais vous trouverez que même deux minutes sont trop longues pour effectuer des DU lorsque vous débutez pour la première fois. Cela prend environ 10 secondes pour faire 10 doublés, il est donc judicieux d'essayer le plus grand nombre possible pendant 20 minutes tout en maintenant vos recouvrements aussi courts que possible.

Calculez votre seule brûlure

Lors d'une séance d'entraînement régulière sur corde à sauter, une personne de 150 livres brûle 150 calories toutes les 20 minutes et 450 en une heure. Pour une personne de 200 livres, 190 calories sont brûlées en 20 minutes et 570 en une heure. Les séances d’entraînement composées de sauts simples et unijambistes renforceront les muscles et les tendons utilisés pour faire le double under. Vous pouvez également effectuer des sous-réchauds simples comme période de récupération entre vos sous-récipients doubles, ce qui maintiendra la consommation de calories élevée.

Augmentez votre brûlure en doublant

Lorsque vous êtes prêt à le faire et que vous en êtes capable, doublez vos calories brûlées en 300 minutes en 20 minutes pour une personne de 15 livres et 880 calories en une heure. Pour une personne de 200 livres, près de 400 calories sont brûlées en 20 minutes, et 1 200 calories seront brûlées en une heure. Cela peut sembler frustrant au début, mais essayez de sauter en récitant des poèmes ou des chansons, moins vous y pensez, plus le déménagement sera facile. Avoir un numéro spécifique pour un but, 15 doubles sous-droits ininterrompus, par exemple. Lorsque vous atteignez votre objectif, augmentez le nombre. Veillez à effectuer un échauffement complet. Étirez vos mollets et vos tendons d'Achille avant l'entraînement, pendant les périodes de récupération et après.

C'est en forgeant qu'on devient forgeron

Une corde de vitesse, qui est un câble sur des poignées pivotantes, tournera plus rapidement, augmentant l'effort requis et la consommation de calories. Cela permet également de faire plus de doublés consécutifs plus facilement. Même si cela vous fait mal quand vous ratez vos jambes, votre dépense calorique accrue en vaudra la peine. Restez aussi détendu que possible et regardez droit devant vous. Concentrez-vous sur les sauts en hauteur et sur les balles de vos pieds. Des chaussures légèrement matelassées et la pratique sur un tapis de gymnastique matelassé contribueront à sauver vos mollets, tout comme l'utilisation d'un rouleau en mousse pour les étirer après votre entraînement.