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Pouvez-vous brûler plus de calories sur un petit trampoline qu'un tapis roulant?

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Le jogging sur le tapis roulant est un moyen efficace de brûler des calories.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Il semble presque trop beau pour être vrai que vous pouvez améliorer votre forme cardiovasculaire et brûler des calories en sautant sur un mini trampoline. Pourtant, selon les recherches parrainées par l'American Council on Exercise, il est vrai - et les sujets de leur étude ont brûlé à peu près autant de calories sur le mini-trampoline que lors d'une course modérée sur un tapis roulant. Cela dit, un certain nombre de facteurs peuvent affecter l’équilibre entre le trampoline et le tapis de course en tant qu’outil pour brûler des calories.

Le maigre sur les trampolines vs tapis de course

Dans le cadre de la recherche sponsorisée par l’ACE, les sujets ont brûlé autant de calories sur le mini trampoline que lors d’une course de 6 mi / h sur un terrain plat. Mais il y a plus que ce que l’on remarque, à commencer par l’intensité avec laquelle vous utilisez le mini trampoline. Dans l'étude, les sujets ont utilisé une vidéo d'exercices JumpSport de marque incluant des mouvements du corps complet chorégraphiés sur la base d'une musique motivante.

Cela est important car plus vous entraînez de muscles dans un entraînement, plus vous brûlez de calories. La musique peut aussi faire la différence car il a été démontré qu'elle «entraînait» votre corps ou donnait l'impression que les entraînements étaient plus faciles qu'ils ne le sont réellement. Donc, si vous devez rebondir lentement sur un mini-trampoline en utilisant uniquement vos jambes et dans un silence immobile, il est fort à parier que vous ne brûlez pas autant de calories que vous le feriez sur un tapis roulant.

Avec la routine d’exercice JumpSport, les hommes ont consommé en moyenne 12,4 calories / minute; les femmes ont en moyenne 9,4 calories / minute, sans compter les temps de réchauffement et de récupération. Ces niveaux de combustion de calories équivalent à peu près à une vitesse de 10 km / h sur un terrain plat.

Les avantages des mini trampolines

Dans la même étude parrainée par ACE, les sujets ont signalé une évaluation étonnamment basse de l'effort perçu, ce qui est une mesure subjective de la difficulté avec laquelle vous travaillez. En d'autres termes, l'entraînement leur semblait plus facile que ce ne l'était réellement. Donc, si vous avez du mal à vous motiver à travailler dur ou si le mini-trampoline fait appel à votre sens de l'amusement, cela peut être un chemin relativement facile pour des séances d'entraînement plus intenses.

Il existe également des rapports anecdotiques selon lesquels travailler sur un petit trampoline ou un rebondeur peut améliorer votre sens de la conscience spatiale, bien que cela n'ait pas été prouvé par des essais cliniques. Il est plus facile de convaincre les trampolines d'améliorer votre équilibre, car ils peuvent certainement mettre votre équilibre en péril - et votre corps s'adaptera aux défis qui se présentent à lui.

Dernier avantage - et pour certains décisif -, les petits trampolines occupent relativement peu de place (bien qu’ils puissent être difficiles à ranger si les jambes ne se plient pas et ne se détachent pas) et qu’ils sont extrêmement bon marché par rapport à un tapis de course .

Les avantages des tapis roulants

Bien que les mini-trampolines puissent offrir un nombre surprenant d'avantages, quelques inconvénients peuvent faire pencher la balance en faveur de l'utilisation d'un tapis roulant pour vos entraînements. La première est que s’ils ne sont pas parfaitement adaptés à votre personnalité, les séances d’entraînement au trampoline peuvent devenir monotones. Vous pouvez en dire autant de la marche ou de la course sur tapis roulant, mais vous avez toujours la possibilité de marcher ou de courir à l'extérieur, ou d'utiliser l'un des programmes automatisés du tapis de course pour régler automatiquement la vitesse et l'inclinaison. Il est également relativement facile de regarder la télévision sur le tapis de course - ainsi, au final, la plupart des utilisateurs auront probablement plus de facilité à faire de longues séances d’entraînement sur le tapis de course que sur le rebondeur.

En outre, si vous souhaitez brûler plus de calories ou faire un effort physique plus intense, il est facile de vous y rendre sur tapis roulant. Si vous dépassez votre vitesse au-delà de 10 km / h ou ajoutez une pente, vous brûlerez plus de calories que lors d’une séance d’entraînement vigoureuse sur un mini trampoline.

Choisir votre séance d'entraînement

Parce que les mini trampolines et les tapis de course sont tellement (étonnamment) comparables, vos préférences personnelles déterminent fortement ce à quoi vous devriez acheter ou passer votre temps. Si vous aimez un de ces appareils d’exercice plus que l’autre - ou, si vous en détestez un, gardez-le réel Moins que l’autre - c’est généralement celui que vous devriez aller chercher, car vous aurez plus de chances de continuer à vous entraîner que vous aimez. Et en fin de compte, ce sont les changements de mode de vie à long terme, c'est-à-dire les habitudes que vous adoptez au fil du temps, qui déterminent le poids que vous perdez et la durée pendant laquelle il perd du poids.